「今日も寢付けないかも…」
そんな時は、羊を數えるより
この呼吸を3回だけ試してみてください。

米國の醫師も推奬する
「4・7・8呼吸法」 です。
別名「天然の鎭靜劑」とも呼ばれています🌿

① 吸う（4秒） 鼻から
② 止める（7秒） 無になる
③ 吐く（8秒） 口から細く長く

吐く時は「口を輕くすぼめて」がコツ。 一氣に力が拔けていきますよ。

高評價で「👍」
必要なときに見返してくださいね。


#478呼吸法 #不眠解消 #自律神經を整える #HSP #睡眠の質 #リラックス #ナイトルーティン


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   / @oda_yuki  

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🌿 チャンネル運營者について
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【プロフィール】

小田ゆき
香りと自然療法のセルフケア專門家 / 講師歴12年

「限界」だった私を變えたのは、本質的な自然療法でした。
自身の不調を克服した經驗と
世界的權威に師事した「確かな知識」で
「心身を整える習慣」を提案する專門チャンネルです。

✅ 講師歴12年 / 業界誌『セラピスト』特集掲載
✅ セラピーワールド東京 審査員長 / 5年連續登壇
✅ 米國アロマ通信コース 最高ランクA判定（博士監修）
✅ NARDアロマ・アドバイザー 100點滿點合格
✅ 元Yahoo! JAPAN企畫職（表彰經驗あり）

南インドでのヨガ留學（RYT200）やメディア運營（月間50萬PV）の經驗も活かし、感覺だけでなく「根據」のある情報を發信しています。


【保有資格・專門分野】
このチャンネルでは以下の專門知識に基づき發信しています。

米國パシフィック・インスティテュート・オブ・アロマテラピー 通信コース修了（カート・シュナウベルト博士監修）
NARD JAPAN（ナード・アロマテラピー協會） 認定アロマ・アドバイザー
日本メディカルハーブ協會（JAMHA）認定 ハーバルセラピスト
アロマ・フランス認定 クレイテラピスト（日本のクレイテラピーの第一人者・前原ドミニック先生に師事）
全米ヨガアライアンス RYT200 /アーユルヴェーダコース修了（インド・ケララ州 Tattwamasi Ayuryoga）
日本アロマテラピー環境協會 ナチュラルビューティスタイリスト



▶︎ 【自己紹介】限界だった私が變わった理由
   • 【自己紹介】限界だった私が、自然療法と出會って變わった日々｜自律神經・夫の病・人生の再起動  


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※本チャンネルの情報は、自然療法の觀點から心身のケアを提案するものであり、醫療行為や治療を目的としたものではありません。
※效果には個人差があります。持病をお持ちの方や妊娠中の方は、かかりつけ醫にご相談の上、ご自身の判斷で取り入れてください。