美味しいジューシーなヤンニョムチキンを食べたい！でもダイエット中の人は「揚げ物」のカロリーは氣になるところ。そこで、今回は油を一切使わないカロリーも低く抑えた夢のような美味しい【揚げないヤンニョムチキンのレシピ】をご紹介します。

とても可愛い「はるあんちゃん」のヤンニョムチキンの作り方をYoutubeで夜に見てしまい。
ずっと寢れずに頭から離れなくなったマユトレクックです。

1. 揚げない
2. なるべく油を少なく
3. たくさん食べても太りにくい

上記をテーマにレシピを作りました。

追記：
1.シロップでも作れるかと思います。
蜂蜜と砂糖をラカントに代用しても美味しく食べれたとのコメントをいただきました。

2.フライパンを洗う際に片栗粉によって排水溝が詰まりやすくなる可能性があります。
　捨て方の參考サイト：https://bit.ly/3DtXk5J

▶目次
0:00　説明
0:50　下準備
2:52　チキンを茹でる
3:23　調味料の紹介
4:31　フライパンであえる
5:31　ノンアルの乾杯
5:48　ヤンニョムチキン實食
7:05　ヤンニョム丼も作っちゃう
8:12　NG集

この簡單にできるヤンニョムチキンの作り方は
1. 一人暮らしで揚げるのにハードルが高い方でヘルシーさを求める方
2. すこし多めに調理して作り置きしておきたい方

に、まさにピッタリなメニューです。

【例の頭から離れなくなった動畫】
はるあんちゃん：ヤンニョムチキン
   • 【ずっとガリガリ究極レシピ】甘辛最高ヤンニョムチキンの作り方！【韓國チキン】  


▶普通のヤンニョムチキンとの違い
1. もも肉ではなく、使うものは胸肉
2. 揚げずに、茹でる


▶調理時間
・下準備 : ５分
・つけ置き：１０分
・湯で時間：４分
・フライパン調理：１分
---
合計：約２０分

▶１人前のカロリー（３倍で今回のレシピ）
分量 200g = 約377kcal
タンパク質：47g
脂質：3g (神）
糖質：36g

▶材料
鷄むね肉　2枚 (約６５０ｇ)

(下味)
片栗粉　大さじ4(36g)
酒　大さじ2
鹽　小さじ1
胡椒　少々
にんにんくチューブ　大さじ1
(ソース)
ケチャップ　大さじ2
はちみつ　大さじ1
コチュジャン　大さじ1〜2
醤油　大さじ1
砂糖　大さじ2
にんにんくチューブ　大さじ1/2
水　大さじ3



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