吉田直輔の最新動畫(5/24 07:39)

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  腰のフォームローラーはNG

  ⁡腰、ほぐしていませんか。腰椎にローラーを乘せて ゴリゴリ押す。 よく見る光景ですが、 腰椎は肋骨に守られていない骨。⁡椎骨が縱方向の壓迫には強いが、横からの局所壓には弱い構造⁡局所的に押すと、 關節や神經にストレスがかかり、 體

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  實は多い、横の扁平足。改善トレーニング！

  ⁡前足部が廣い、開帳足その原因は、横アーチの落ち込み⁡アーチには土踏まずの内側縱アーチ小指のラインの外側アーチそして横アーチがある⁡アーチが落ちると開帳足と言われる状態になり、クッションが使えずに、筋肉を無駄に使いふく

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  卷き肩は腕の筋肉が拘縮している。かんたんストレッチ！

  ⁡鎖骨の下を手でスーッと外側に滑らせた時、肩の前で「突っかかる」「詰まる」感じがある人は、卷き肩傾向が強いかもしれません。⁡この状態では、肩が前に入り、上腕骨頭が前方へ滑りやすくなっています。つまり、肩そのものが前に出ているだけでなく

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  ふくらはぎパンパンの原因はこれ！足首周りの筋肉

  ふくらはぎがいつもパンパンになる方は、足の使い方に原因があるかもしれません。特に女性に多いのが、足首が内側に倒れやすい「回内足」です。本來、足裏のアーチを支える後脛骨筋や、足部を安定させる長腓骨筋が働くことで、足首は安定します。

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  外ももをほぐさなくてもいい人、チェック方法

  フォームローラーで外腿、 とりあえずほぐしていませんか。毎日ゴリゴリ。 それ、本當に必要かどうか、 一度確かめてみてください。外腿、つまり腸脛靭帶まわりの硬さは 股關節の内轉可動域でわかります。横向きに寢て、 上側の脚を股關節か

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  足首の硬さをチェックしよう！

  ⁡かかとを床につけて、足首のやわらかさを確かめてみてください。⁡かかとも膝も床にしっかりつく — 今の状態は十分ですかかとはつくけど、膝が伸びきらない — 少し硬さが出てきているサインかかとも膝も浮いてしまう ーふくらはぎ全體が縮

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  呼吸が淺い、その原因は廣背筋の硬さ

  ⁡呼吸が淺く感じるとき、實は廣背筋の硬さが關係していることがあります。廣背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも關わる重要な筋肉です。⁡この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しく

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  肋骨を締めるマジで效くエクササイズ！

  ⁡仰向けで腕を上げると呼吸が樂になる。それ、實は「肋骨の開き」が關係しています。⁡肋骨が開いたままだと横隔膜がうまく働けず、首や肩で呼吸を頑張る状態に。⁡おすすめエクササイズは四つ這いで「膝とおでこを近づける」⁡ポイント

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  股關節の詰まりをとる最高のストレッチ！

  ⁡⁡座りすぎで股關節が詰まる⁡股關節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋が硬いかもこのあたりが縮こまると、引っかかるような違和感が出やすくなります。⁡そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え

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  スマホ指！指を伸ばす最高のストレッチ！

  ⁡スマホで指がガチガチになっていませんか？⁡簡單なチェック方法として、手首を曲げた状態で指がしっかり伸ばせるか確認してみましょう。⁡目安は手首を約70度曲げた状態。それでも指が伸びない、さらに指が廣がらない場合は、手のひら