運動不足を解消するエクササイズを紹介しました！

輕い有酸素運動20分とストレッチ10分を組み合わせているので強度が低く、運動不足解消する人向けになっているのでぜひ試してみてください^^

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◆種目一覽
〜筋トレ〜
0:05 1. ウォーキング
0:35 2. バットキック
1:05 3. スタンディングアブズ
1:35 4. サイド・ニーレイズ
2:05 5. 飛ばないバーピー
2:35 6. 風車
3:05 7. ゴリラスクワット
3:35 8. スクワット
4:05 9. ワイドスクワット
4:35 10. 股割ストレッチ
5:05 11. 股割ストレッチ＆右肩上げ
5:35 12. 股割ストレッチ＆左肩上げ
6:05 13. スプリットスクワット（右前）
6:35 14. スプリットスクワット（左前）
7:05 15. ニートゥータッチ（右）
7:35 16. ニートゥータッチ（左）
8:05 17. 立って股關節回し（右）
8:35 18. 立って股關節回し（左）
9:05 19. ももあげ（右）
9:35 20. ももあげ（左）
10:05 21. スパイダーランジ（右）
10:35 22. スパイダーランジ＆フレイム（右）
11:05 23. スパイダーランジ（左）
11:35 24. スパイダーランジ＆フレイム（左）
12:05 25. プランクヒップローテーション
12:35 26. プランクローテーション
13:05 27. サイドプランクローテーション（右）
13:35 28. サイドプランクローテーション（左）
14:05 29. 膝曲げクランチ
14:35 30. 膝曲げクロスクランチ（右）
15:05 31. 膝曲げクロスクランチ（左）
15:35 32. 空中自轉車こぎ
16:05 33. ヒップリフト
16:35 34. リバースプランク
17:05 35. フロッグヒップリフト
17:35 36. リバースプランク＆足タッチ
18:05 37. ダイアゴナル（右）
18:35 38. ダイアゴナル（左）
19:05 39. ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
19:35 40. ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）

〜ストレッチ〜
20:15 1. キャットカウ
20:45 2. チャイルドポーズ
21:15 3. チャイルドポーズ（右）
21:45 4. チャイルドポーズ（左）
22:15 5. アップドッグ
22:45 6. ワンレッグアップドッグ（右）
23:15 7. ワンレッグアップドッグ（左）
23:45 8. ダウンドッグ
24:15 9. ワンレッグダウンドッグ（右）
24:45 10. ワンレッグダウンドッグ（左）
25:15 11. 腰のストレッチ（右）
25:45 12. 腰のストレッチ（左）
26:15 13. お尻ストレッチ①（右）
26:45 14. お尻ストレッチ①（左）
27:15 15. お尻ストレッチ②（右）
27:45 16. お尻ストレッチ②（左）
28:15 17. 腸腰筋ストレッチ（右）
28:45 18. 腸腰筋ストレッチ（左）
29:15 19. ハムストリングストレッチ（右）
29:45 20. ハムストリングストレッチ（左）

◆關連動畫
【本氣で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め）
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【5分】初心者向け使える腹筋を作るモビリティトレーニング！
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◆Twitter：https://x.com/uFit_hayashi

◆MUSIC
Song: Diviners X Riell - Slow [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Slow
Watch:    • Diviners X Riell - Slow | Tropical Ho...  

Song: Jo Cohen & Sex Whales - Run Away (feat. Lusil) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/JSRunAway
Watch:    • Jo Cohen & Sex Whales - Run Away (fea...  

Song: Linko - Goodbye [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Goodbye
Watch: http://youtu.be/

Song: Halcyon - December (feat. Gian) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/December
Watch:    • Halcyon - December (feat. Gian) | Tra...  

Song: Diviners feat. Contacreast - Tropic Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/tropiclove
Watch:    • Diviners feat. Contacreast - Tropic L...  

Song: Diamond Eyes - Hold On [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Reloaded
Watch:    • Diamond Eyes - Hold On | Future Bass ...  

cosy dreaming by Snoozybeats   / snoozybeats  
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3SAqqJI
Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3YvGqjX

We'll Meet Again by Tokyo Music Walker   / user-356546060  
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/4cXkpz1
Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3SkKG1M

Storm Rainbow by Filo Starquez   / filo-starquez  
Creative Commons — Attribution - NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: https://tinyurl.com/2xjcyv6j
Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/4k76j2mf

#運動不足解消 #ストレッチ #飛ばない有酸素運動