【祝🎊１０萬回再生突破！】
動畫が氣に入っていただけたら、
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集中力・モチベーションが落ちない！
あっという間に終わっちゃう３時間作業BGM。

【ポモドーロ目次】
１ポモドーロ目：0:00:00
休憩　　　　　：0:25:00
２ポモドーロ目：0:30:00
休憩　　　　　：0:55:00
３ポモドーロ目：1:00:00
休憩　　　　　：1:25:00
４ポモドーロ目：1:30:00
休憩　　　　　：1:55:00
５ポモドーロ目：2:00:00
休憩　　　　　：2:25:00
６ポモドーロ目：2:30:00
休憩　　　　　：2:55:00

【今までのポモドーロタイマーや作業用BGMとの違い】
Youtube上には樣々な作業用BGMがアップロードされていますが、集中力UPや作業效率UPに考慮されていない部分が多くありました。
この動畫は樣々な研究などで發表された論文を元に
「ある程度の集中力をなるべく長く維持する」
ことを目的として作成しました。

この動畫の活用方法。

この動畫は２５分作業＋５分の休憩を繰り返すポモドーロ・テクニックの動畫になっています。

集中力やモチベーションを維持する為に、以下のことを守って實踐してみてください。

１、２５分間作業をする（自然音のBGMが流れてます）
２、 ５分間休憩する（キリが惡くても絶對に手を止めること！）
３、休憩中に一口水を飮む
４、上１サイクル毎にジャンルを變える
５、ちょっと集中できないなぁというときはコーヒーを想像してみて！


１つずつ解説していきます。


【２５分作業＋５分休憩】
このテクニックはポモドーロテクニックと呼ばれるもので、短いスパンで集中しタスクをこなしていくことで集中力を持續させることができます。
1990年代はじめからある時間管理術なのですが、最近の研究ではさらに新しいこともわかってきました。

[參考になる研究結果]
ある大學の研究では17621人を對象にオンラインプログラムを用いて實驗を行いました。
研究の意圖としては、
・タスクの實施時刻が與える影響
・長時間のタスクが與える影響（モチベーション）
を調べるためです。

その結果、人間は１日を通して能力の低下は起きず、さらにタスクの實施時刻は惡影響を與えないことがわかりました。

わかりやすくまとめると
・人間は１日中集中しても能力は低下しない
・朝・晝・夜のどの時間に行ってもモチベーションは變わらない
ということです。

ただし、タスク内疲勞は１時間以内に現れることも分かったので、
ポモドーロごとにタスクの種類を變える方が集中力が持續します。

參考：Randles D, Harlow I, Inzlicht M (2017) A pre-registered naturalistic observation of within domain mental fatigue and domain-general depletion of self-control. PLoS ONE 12(9): e0182980.


【なぜBGMではなく自然音】
BGMを聽きながらの勉強はあらゆるジャンルでも作業效率・記憶效率を阻害します。
一番いいのが無音なのですが、集中しすぎて疲れちゃう…という方は、自然音なら影響がないので、この動畫では自然音を採用しています。

[參考になる研究結果]
參考サイトからの要約ですが、あらゆるジャンルのBGMは
「より深く、早く、正確」を求めるとBGMが邪魔になってくる。（變わらないという研究や、後半に惡影響を及ぼすという結果もあり）

無音と圖書館などの騷音の中では正答率に大きな差が生まれない。

參考：勉強中の音樂は良いのか惡いのか？（http://sofustudio.com/study/music.html）
參考：作業中のBGMが創造性を低下させるという研究結果（https://science.srad.jp/story/19/03/0...


【休憩中に一口の水を飮む】
これは人間の腦はわずかな脱水でも集中力・記憶力が低下してしまい、さらに疲勞・緊張・不安を感じることもあることがわかりました。
その量はなんと1.5%の脱水で影響しはじめるので、こまめに水分補給をするようにしてください。

[參考になる研究結果]
コネチカット大學の研究。
人間の體は2%以上脱水しないと喉の渇きを感じないが、それ未滿でも惡影響はあるのではないかという假説からの實驗。
1.5%ほど脱水になったグループと、脱水状態になっていないグループで比較したところ、
女性：頭痛・疲勞感・集中力の低下
男性：覺醒状態と記憶力の低下、疲勞・緊張・不安を感じる
という状態になりました。

參考：頭が働かないのは “隱れ脱水” が原因かも！？　「集中腦」をつくる水分補給テクニック（https://studyhacker.net/columns/water...


【コーヒーの想像】
集中力が切れてきた、ちょっとパフォーマンスが下がった、眠氣が少し…
という時にはコーヒーを想像したり、寫眞でもいいので見てください。

飮まなくて大丈夫で、想像or見るだけ。（コーヒーの匂いが嗅げればなおいい）

[參考になる研究結果]
トロント大ロットマン經營大學院のサム・マリオ准教授によると、
コーヒーのことを考えたり見たりすることで、コーヒーを飮んだ時のような效果が現れた。

具體的には腦が覺醒したり、時間の經過がより早く感じられることが確認できた。

參考：コーヒーは「想像するだけ」で腦を活性化　テストの結果にも影響？（https://forbesjapan.com/articles/deta...


【音量について】
音量は自分が感じる普通の音量から少し下げるぐらいがちょうどいい音量です。

#勉強用BGM#作業用BGM#山奧の祕境