#下味冷凍
#作り置き
#時短レシピ

皆さま、いつもご視聽いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️



何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！



『毎日の家事を少しでも樂に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨



レシピのリクエスト
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▶︎https://lin.ee/pAFTIts


【目次】
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00:00 オープニング
01:02 一週間の獻立リスト
01:05 買い物リスト
01:24 むね肉のタンドリーチキン/準備
02:32 アイラップ使用上の注意
03:43 カレイと野菜たっぷりシチュー/準備
05:16 豚こま肉の酢豚/準備
06:45 鯖の柚みぞれ煮/準備
07:56 むね肉とアスパラのレモンソテー/準備
09:26 豚こまとオクラのオイスター炒め/準備
10:24 もも肉と茄子の味噌炒め/準備
11:34 保存の仕方／注意事項
13:06 むね肉のタンドリーチキン/獻立
15:52 カレイと野菜たっぷりシチュー/獻立
17:54 豚こま肉の酢豚/獻立
19:55 鯖の柚みぞれ煮/獻立
22:07 むね肉とアスパラのレモンソテー/獻立
23:33 豚こまとオクラのオイスター炒め/獻立
25:28 もも肉と茄子の味噌炒め/獻立
27:23 エンディング
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／
大好評の
1週間分の下味冷凍レシピ
第3彈をやっちゃいます❣️
＼



アイラップ（ポリ袋）を使うから、
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・冷凍保存だってOK♪
・鍋を使わないから洗い物なし！
・料理作り・片付けも樂ちん！
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そんな最高すぎるアイラップ
1週間のレンジ獻立メニュー⬇️
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(月)むね肉のタンドリーチキン
(火) カレイと野菜のシチュー
(水)豚こま肉の酢豚
(木) 鯖の柚みぞれ煮
(金) むね肉とアスパラのレモンソテー
(土) 豚こまとオクラのオイスター炒め
(日) もも肉と茄子の味噌炒め
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材料を切ってポリ袋の中で
味付けしたら、下味冷凍完了❣️


クッキングシートに
移し替えてレンジでチンで
直ぐに食べれちゃう♪


もしくは、
食べる時は解凍してポリ袋ごとチンしたら
（メーカーさん非推奬なので自己責任で！）
あっと言う間に晩ごはん完成♪


洗い物も調理時間も激減しちゃう
至れり盡くせりな魔法のポリ袋‼️



ぜひ皆さまも眞似して下さいね☺️🙌




／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼



ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷


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チャンネル登録＆良いね👍
で應援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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⬇️レシピ


【 おかずは全て2-3人前 】


（月）むね肉のタンドリーチキン
2-3人前（7分チン）
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■むね肉：1枚
■玉ねぎ：2/1
■刻みニンニク
■刻み生姜
○鹽胡椒‥‥適量
○ヨーグルト‥‥大さじ5
○ケチャップ‥‥大さじ1.5
○カレー粉‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1



副菜：マッシュポテト（5分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■ジャガイモ：2個
○バター‥‥大さじ2
○粉チーズ‥‥大きじ2
○豆乳‥‥大さじ3
○鹽胡椒‥‥適量


人參マリネ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■人參：2/1本
○オリーブオイル‥大さじ2
○レモン汁‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○鹽胡椒‥‥適量


━━━━━━━━━━━

(火)カレイと野菜のシチュー
2人前（8分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カレイ：2切れ
■ハム：4枚
■ブロッコリー：5房
■玉ねぎ：2/1
■しめじ：2/1
○薄力粉‥‥大さじ5-6
○鹽胡椒‥‥適量
○バター‥‥大さじ2
○豆乳‥‥300ml


副菜：人參とコーンの味噌グラッセ
（6分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■コーン罐：1個
■人參：2/1
■鹽胡椒：適量
○お水‥‥60ml
○味噌‥‥大さじ2/1-1
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ1
○バター‥‥大さじ1


━━━━━━━━━━━━

(水)豚こま肉の酢豚
（10分チン）2-3人前
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚こま肉：200g
■玉ねぎ：2/1
■ピーマン：2個
■パプリカ：2/1
○お水‥‥大さじ1
○お酢‥‥大さじ4
○醤油‥‥大さじ4
○ケチャップ‥‥大さじ4.5
○砂糖‥‥大さじ1
○片栗粉‥‥大さじ1.5
○鹽胡椒‥‥適量


副菜：大根と搾菜の中華サラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■大根：4/1
■ザーサイ：適量
■ネギ生姜
■炒りごま‥‥大さじ2
○鷄ガラ‥‥小さじ1
○醤油‥‥大さじ1


━━━━━━━━━━━

(木)鯖のみぞれ煮
（分チン）2-3人前
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■サバ：4切れ
■大根：4/1本
■刻みしょうが
■顆粒だし：5g
■ゆずペースト：小さじ1
○お水‥‥20ml
○薄力粉‥‥大さじ1
○鹽胡椒‥‥適量
○醤油‥‥大さじ3
○酒‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1


副菜：ほうれん草のお浸し
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■ほうれん草：1袋
■しめじ：2/1個
■鰹節：1袋
○白だし‥‥大さじ1
○醤油‥‥小さじ1
○お水‥‥大さじ1


副菜：ハムしそチーズ卵燒き
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■卵：3個
■ハム：2枚
■しそ：4枚
■粉チーズ：大さじ1
○白だし‥‥小さじ1
○鹽胡椒‥‥適量


━━━━━━━━━━━━━━


(金) むね肉とアスパラの
レモンバターソテー
（7分チン）2-3人前
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■むね肉：1枚
■レモン：2/1
■アスパラ：6-8本
■刻みニンニク
○鹽胡椒‥‥適量
○砂糖：小さじ1
○醤油‥‥大さじ1
○鷄ガラ‥‥小さじ2
○バター‥‥大さじ1


副菜：パプリカの
ブロッコリーのチーズ燒き
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■パプリカ：2/1
■ブロッコリー：5個
■ツナ罐：1個
■チーズ：適量
○バジルペースト‥大さじ1.5
○マヨネーズ：大さじ1
○鹽胡椒‥‥適量


━━━━━━━━━━━━


(土) 豚こまとオクラのオイスター炒め
（分チン）2-3人前
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚こま肉：200g
■しめじ：2/1個
■オクラ：5-6
■ニンニク：適量
○鹽胡椒‥‥適量
○オイスターソース
‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○みりん‥‥大さじ1


副菜：マカロニサラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■マカロニ：一掴み
■きゅうり：1本
■卵：1個
■ハム：4枚
○マヨネーズ‥‥大さじ4
○鹽胡椒‥‥適量


━━━━━━━━━━━


(日)鷄もも肉と茄子の味噌炒め
（分チン）2-3人前
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■もも肉：1枚
■茄子：2本
■刻みにんにく
○味噌‥‥大さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥大さじ1
○鹽胡椒‥‥適量


副菜：トマトとシソのさっぱりサラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■トマト：1個
■シソ：4枚
■ツナ罐：1個
■すりごま：大さじ1
○鹽胡椒‥‥適量
○ポン酢‥‥大さじ1.5
○マヨネーズ‥大さじ1



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【買い物リスト】

【お肉・魚】
■豚こま肉：400g
■鷄もも肉：1枚
■鷄むね肉：2枚
■サバ：2枚
■カレイ（白身魚）：2切れ
■ハム：4枚×3個
■ツナ罐：2個


【野菜】
・大根：2/1
・ジャガイモ：2個
・トマト：1個
・オクラ：5.6本
・玉ねぎ：1個
・ピーマン：2個
・パプリカ：1個
・人參：1本
・しめじ：2袋
・茄子：2本
・ミニトマト：8個
・トマト：1個
・レモン：2/1個
・きゅうり：2本
・ブロッコリー：1個
・しそ：8枚
・ほうれん草：1個

【その他】
・卵：4個
・ザーサイ（ビン）
・粉チーズ
・とろけるチーズ
・マカロニ
・バジルペースト
・ゆずペースト
・刻み生姜
・刻みニンニク
・ネギ生姜


【調味料】
○お酒
○みりん
○醤油
○砂糖
○お酢
○白だし
○ポン酢
○オイスターソース
○鹽胡椒
○マヨネーズ
○ケチャップ
○お味噌
○鷄ガラ
○バター
○片栗粉
○薄力粉
○カレー粉


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