インナーマッスルを鍛えて、お腹のシェイプアップ、姿勢改善、腰回りの筋力アップを目指しましょう！

＊ワンポイントアドバイス＊

【ステップ1】プランク＆サイドプランク
■プランクの姿勢
肘をついた腕立て伏せのような姿勢で身體を床と平行にする。

■サイドプランクの姿勢
脇の下に直角三角形を作った状態にし前後にぶれない。

どちらもお腹に力を入れて姿勢をキープする。


【ステップ2】マウンテンクライマー
腰が反らないように、息を吐きながら膝を胸に近づける。

【ステップ3】片手×片脚伸ばし
身體が一直線になるようにお腹に力を入れる。


＊すべてのステップ、腰が反らないように注意しましょう。＊