【ワークアウト】ダイナミックストレッチ動畫

「ダイナミックストレッチ」とは、動きを伴う動的ストレッチの一種で、關節を回したり曲げ伸ばしたりすることで關節可動域をアップさせることができるストレッチです。一方の筋肉が收縮している時、その反對側の筋肉は弛緩しているという性質があります。筋肉を緩ませたり、伸ばしたりすると「相反性神經支配」と言われる反射機構が働きます。この相反性神經支配が働くことで、硬くなった拮抗筋の筋肉が緩みます。

例えば股關節をより大きく曲げたい場合、股關節を曲げる動作を繰り返すダイナミックストレッチを行います。

ダイナミックストレッチを行うことで、筋温が上がり柔軟性を高めることができます。さらに神經傳達速度が上がることで筋出力がアップするので、スポーツパフォーマンス向上という效果も期待できます。

日常生活では、運動不足解消など、ダイナミックストレッチのメニューによってはダイエットも期待できます。
關節を大きく動かすストレッチですので、最初は無理のない程度で自分のペースに合わせて行っていきましょう。

函館あかまつ通り整形外科クリニック
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3:17スタンディングカーフ
4:45ジャックナイフ
5:33ダイナミックストレッチとは