『熟睡できない人必見！科學が證明した最強の睡眠法7選』
について海外の科學的研究結果をもとに解説しました。
深い眠り・入眠・睡眠の質を改善したい方はぜひ最後までご覽ください！


＜この動畫が特にオススメな人＞
・寢つきが惡い・眠りが淺いと感じている人
・睡眠の質を上げて日中のパフォーマンスを高めたい人
・スマホやカフェインが睡眠に惡いとわかっていてもやめられない人

是非今日から1つでも實踐してみて下さい(^^)


📌 目次

00:00 はじめに｜科學が證明した熟睡法とは
00:24 第7位｜寢室の温度は18℃が最強の理由
01:30 第6位｜ブレイン・ダンプで腦のゴミを捨てる
02:30 第5位｜40度のお風呂に90分前に入るべき理由
03:43 第4位｜カフェインの「14時門限」ルール
04:46 第3位｜起床時間を固定する（週末も±1時間以内）
05:54 第2位｜朝15分の光を浴びるだけで睡眠が變わる
07:03 第1位｜スマホを寢室に持ち込まない「物理的隔離」
08:10 ランキング外｜眠れない人への最終兵器「刺激制御療法」

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▼コメントも是非!!
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✅️取り上げて欲しいテーマ
✅️聞きたい質問
✅️リサーチして欲しい論文
✅️動畫の改善,要望案…

などなどお氣輕にコメント下さい(^^)



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✅️全て評價4以上,管理榮養士さん協力


▼本チャンネルについて
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『本當に正しい健康情報を』

世の中には無數の健康情報…
流行りに乘っかった方法…
研究結果やデータが不明…
大袈裟に誇張した内容…
無添加と僞った商品…

もう何の情報を信じたらいいか分かりません。
私は小さい頃から體が弱く、家系も病弱で難病指定されています。それをきっかけに、本チャンネルを開設しました。
情報が「簡單に大量」に手に入る時代だからこそ、
私達が「本當に正しい情報」を見極める必要があります。

本チャンネルでは、データや研究がある
論文を元に「本當に正しい健康情報」を屆けます。
40歳50歳60歳70歳、もちろん若い世代、
どの方にも參考になる内容を心がけています(^^)

▼參考文獻
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國立精神・神經醫療研究センター（日本・2012年）：室温と中途覺醒の關係。室温26℃以上で中途覺醒が2.1倍増加。理想的な室温は18-19℃。
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738...
ウェイン州立大學（アメリカ・2013年）：カフェイン攝取タイミングと睡眠時間の關係。就寢6時間前の攝取でも睡眠時間が1時間以上短縮。
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235...
ハーバード大學・ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（アメリカ・2017年）：睡眠リズムの規則性と學業成績・日中眠氣の關係。不規則な睡眠は成績低下と眠氣増加を招く。
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28607...
テキサス大學（アメリカ・2019年）：入浴タイミングと睡眠の質の大規模メタ解析（5,322件）。就寢1-2時間前の入浴で入眠時間10分短縮、深い睡眠10%増加。
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102...
コロラド大學ボルダー校（アメリカ・2017年）：自然光環境による體内時計の調整效果。1週間のキャンプ生活で體内時計の遲れが100%解消、メラトニン分泌タイミングが2時間前進。
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28153...

※細かいものを含めると數が多いので入り切らない場合が多いですご理解下さい。PDF等の研究も參考にしていますが添付は出來かねます。アクセスに有料のサイトも參考にしており閲覽できない場合あり。


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樂曲提供 株式會社光サプライズ
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