プリズナートレーニングを２年間やって、どのくらい進んだかお話しています。現状の體についてもお見せしています。

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プリズナートレーニング（１册目）
文句なしにオススメできる自重トレーニングのバイブル本。超初心者から超上級者まで誰もが使える１册。
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プリズナートレーニング（２册目、超絶！！グリップ＆關節編）
１册目に書ききれなかった細かい箇所のトレーニングや、食事、ケガ、メンタルなど幅廣く記載。痒い所に手が屆く１册。
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プリズナートレーニング（３册目、實踐！！！スピード＆瞬發力編）
１，２册目とは毛色が異なり、素早い動きで鍛える種目を紹介。バク宙やマッスルアップなど、アクロバティックな動きをマスターしたい方、自重トレーニングに新しい風を吹かせたい方にオススメ。
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プリズナートレーニング外傳（４册目、監獄式ボディビルディング）
筋肥大に特化した部位別トレーニングや、逆に筋肉を増やさずに筋力を高めるトレーニングについて記載。内容はやや上級者向け。
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【ビッグ６のHow to動畫たち】
腕立て伏せ（プッシュアップ）
   • プッシュアップ（フォーム解説）【プリズナートレーニング】  
スクワット
   • プレイリスト  
懸垂（プルアップ）
   • プルアップ（フォーム解説）【プリズナートレーニング】  
足上げ腹筋（レッグレイズ）
   • レッグレイズ（フォーム解説）【プリズナートレーニング】  
ブリッジ
   • プレイリスト  
逆立ち腕立て伏せ（ハンドスタンドプッシュアップ）
   • プレイリスト  

【トリフェクタ（ケガ豫防・關節を強化するストレッチ）のHow to動畫】
   • プレイリスト  

プリズナートレーニング３年目の動畫はこちら↓↓↓
   • 自重トレーニングだけで筋肉はつきます。  

プリズナートレーニング１年目の動畫はこちら↓↓↓
   • プリズナートレーニング１年目の變化【經過報告】  

#プリズナートレーニング