【壁を使う】ふくらはぎストレッチ 60秒×2セット｜40代からの身體逆轉 #06

40代からの身體逆轉チャンネル、第6回です。
今回は「壁を使ったふくらはぎストレッチ」を一緒にやっていきます。

繩跳びをやった後はもちろん、立ち仕事・歩きが多い日・むくみが氣になる方にも◎
壁さえあれば自宅でも職場でもどこでもできるシンプルなストレッチです。
動畫を見ながら一緒にできるので、ぜひ最後まで一緒にやってみてください！

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◆ チャプター
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0:00 オープニング
0:03 ごあいさつ・本日のテーマ
0:21 60秒×2セットでやります
0:25 CTA
0:30 1セット目（右ふくらはぎ・60秒）
1:30 2セット目（左ふくらはぎ・60秒）
2:32 FINISH！
2:35 ストレッチの效果的な時間と回數
3:34 エンディング

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◆ ストレッチの科學的ポイント
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✓ 30秒より *60秒* のほうが明確に伸びる
✓ 1セットより *2セット* のほうが效果が高い
✓ 1分以上伸ばしても效果はそんなに變わらない
✓ 3セット・4セットやってもあまり變わらない
→ つまり「1分×2セット」が今のところベストな結論

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◆ やり方（壁ストレッチ）
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① 壁の前に立つ
② 片足を壁につけて、體を前に倒す
③ ふくらはぎが伸びる位置で60秒キープ
④ 反對側も同じように60秒
⑤ 強さは「氣持ちのいい強さ」で、徐々に微調整

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◆ ストレッチ中のコツ
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・呼吸は深く長く
・心穩やかにリラックス
・伸びがゆるんだら強さを微調整
・痛みが出る強さはNG

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◆ あわせて見たい動畫
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▼ 繩跳びダイエット 10秒×10セット 初めの一歩
（このストレッチとセットでやると效果◎）

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◆ LINE公式アカウント
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https://lin.ee/Rp9TmsS

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◆ 矢上眞吾プロフィール
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鍼灸師／和からだみなおし處 院長／著者
「自分史上最高の身體を更新する」をテーマに、
40代から體が變わることを自らの身體で證明中。

▼書籍・公式サイト
https://yagamishingo.com/harrybooks/

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