【1週間作り置きおかずレシピ｜獻立惱み解決｜あったかメニュー｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物價高對策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お辨當やおつまみにも｜ 4人分】


【メニュー＆目次】

0:00 動畫のご紹介
0:13 お買い物リスト

(月曜日)
0:23 鷄ささ身でエビマヨ風レシピ
3:22 にんじんのツナサラダレシピ
5:22 蒸し白菜の鹽こんぶ和えレシピ

(火曜日)
7:27 豚つくねマヨレシピ
10:52 ごろごろきのこのガリバタソテーレシピ
12:30 小松菜とミニトマトのツナ和えレシピ

(水曜日)
14:19 韓國風甘辛チキン丼レシピ
※ 蒸し白菜の鹽こんぶ和えは月曜日でご紹介

(木曜日)
17:10 下味冷凍☆野菜たっぷり鮭のホイル燒きレシピ
19:22 こんがり大根ステーキレシピ
※ ごろごろきのこのガリバタソテーは火曜日でご紹介

(金曜日)
22:06 下味冷凍・豚こまの味噌チーズ炒めレシピ
23:50 ほうれん草としいたけのごま和えレシピ
※ にんじんのツナサラダは月曜日でご紹介

26:19 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー數リスト
27:06 あなたにおすすめ動畫

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

※豚つくねマヨの、材料の畫像が「豚ひき肉 300g」とございますが、「400g」の誤りです。ごめんなさい！


【買い物リスト＆價格】
※底値かつ税拔きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による價格の變動はご了承ください。(こちらは關東在住)

※この作り置きをする前と後で、價格の比較をして頂ければ、節約できてることにお氣づきになるかと存じます。

・大根　1/2本　64圓
・白菜　1/6個と3枚　50圓　
・小松菜　1/2袋　39圓
・ほうれん草　1袋　78圓
・ミニトマト　10個　98圓
・長ねぎ　2本　107圓
・れんこん　½ふし　158圓
・にんじん　2本と½本　1本28圓として　70圓
・玉ねぎ 1個 28圓
・しめじ　1パック 78圓
・しいたけ　9枚　102圓
・エリンギ　2パック　1パック 78圓として　156圓
・ツナ　2罐　1罐70g70圓として　140圓
・コーン罐　1罐　120g 78圓
・温玉　4個　98圓
・鮭　4切れ　428圓
・豚ひき肉　400g （88圓/100gとして）352圓
・豚こま肉　300g （78圓/100gとして）234圓
・鷄もも肉　2枚（1枚300g/100g78圓として）468圓
・鷄ささ身　10本　428圓


合計　3,254圓

※お好みで、青ねぎ、パセリ、お好みのホイル燒きにかけるたれを買い足してください。


【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
みりん　(キッコーマン)
料理酒 (キッコーマン)
酢　(ミツカン)
鹽こしょう（S&B 味付け鹽こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油　
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
みそ　(會津白虎味噌)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(ホクト)
小麥粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
バター (雪印乳業)
ごまドレッシング　(OGC)
鹽こんぶ (くらこん)
卵
コチュジャン (李錦記)
粉チーズ　(クラフト)



【使うタッパーのサイズと數】（目安）

特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）5個

※アルミホイル→下味冷凍・野菜たっぷり♪♪ヘルシー鮭のホイル燒き
※冷凍用保存袋(小) 1枚→下味冷凍・豚こま肉の味噌チーズ炒め


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『1週間作り置き4人分○○○○圓おかず』動畫

『お辨當作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動畫

週1〜2回『作り置き』動畫をアップしています。


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   / @ao27_seikatsu  


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○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

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◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
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◆ 使用フライパン紹介

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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

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・緑のカフェ風エプロン
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