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【衝撃】7時間以下の睡眠で腦に起きること｜研究論文で解説

タバコは吸わないけど7時間以下で寢てる人、
知らないうちに腦にダメージが蓄積しています。

138萬人を對象にした大規模研究によると、
7時間未滿の睡眠で死亡リスクが12%上昇。

さらに衝撃的なのは、たった1晩の睡眠不足で
アルツハイマー病の原因物質「アミロイドβ」が
腦の海馬と視床に蓄積するという研究結果。

注意力・反應速度・記憶力も大幅に低下します。

今回は3つの研究論文のデータをもとに
睡眠不足が腦に與える影響と、具體的な改善方法を解説します。

▼ 今回紹介した研究

【1】Cappuccio FP et al. (2010)
"Sleep duration and all-cause mortality"
Sleep, 33(5):585-92
16の前向きコホート研究を統合（對象者1,382,999人）
PMID: 20469800

【2】Shokri-Kojori E et al. (2018)
"β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation"
Proceedings of the National Academy of Sciences
PETイメージングによる臨床試驗（20名）
PMID: 29632177

【3】Lim J & Dinges DF (2010)
"A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables"
Psychological Bulletin, 136(3):375-389
70研究を統合（對象者1,533人）
PMID: 20438143

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