提供：日清シスコ
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★動畫内の食物纖維攝取”目安”は”榮養素等表示基準値（2025）の20gにしております。

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[きな粉ミルク＆フレーク]
材料1人分：おいしい全粒穀物フレーク40g、牛乳200ml、きな粉大さじ2、刻みくるみ大さじ1（10g）
作り方： 器にフレークを入れ、牛乳を注ぐ。きな粉とくるみをトッピングする。
※アレンジ：バナナや刻んだドライフルーツをトッピング

[オートミールごはんの混ぜごはんとゆで卵]
材料1人分：おいしい全粒穀物オートミールごはん50g、水65ml、わかめごはんの素適量、エゴマ油小さじ１、ゆで卵1個
作り方：耐熱容器にオートミールご飯と水を入れ、500wの電子レンジで1分30秒加熱する。その後ラップをし2〜3分蒸らす。わかめごはんの素、エゴマ油を加えて混ぜる。半分にカットしたゆで卵を添える。

[オートミールごはんのライスサラダ]
材料1人分：おいしい全粒穀物オートミールごはん30g、水40ml、水菜1/2株、ツナ罐（オイル漬け）1/2個、プチトマト2個、酢小さじ1、鹽ひとつまみ、コショウ少々
作り方：耐熱容器にオートミールご飯と水を入れ、500wの電子レンジで1分30秒加熱する。その後ラップをし2〜3分蒸らす。3cm幅に切った水菜、4つ割に切ったプチトマト、ツナを煮汁ごといれ、調味料と一緒に全體を混ぜる。
※野菜はサラダ用カット野菜でもOK、ノンオイルタイプのツナ罐ならオリーブオイルを回しかけても！



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