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Timestamps:
0:00 - 全身11部位各1種目
0:39 - 胸
1:39 - 肩
2:43 - 廣背筋
3:30 - 僧帽筋 中部・下部
4:11 - 腹筋
4:54 - 上腕二頭筋
5:45 - 上腕三頭筋
6:56 - 前腕
7:51 - 大腿四頭筋
8:54 - ハムストリングス・臀部
9:45 - カーフ
11:01 - まとめ