めぐろ手ぬぐい體操は高齡期に必要な運動を、總合的に取り入れた體操です。
手ぬぐい1本あれば、簡單な動作で、いつでも、どこでも、だれとでも行うことができます。
手ぬぐいは兩端を結んで使います。
兩手を伸ばしてぶつからない場所で、安定した椅子を準備してください。

はじめに 00:00
準備體操・體を動きやすくする運動 02:53
筋肉をつける運動・クーリングダウン 09:12
お口の體操 24:55

▼體操を安全に行うために…
① 通院中の方、また痛みがある場合は體操を行うことについて、主治醫に相談してください。
② 體調が優れない時は無理をせずお休みしましょう。
③ 休憩と水分補給は十分に行いましょう。
④ 次のような時は體操を中止してください。
・安靜時に收縮期血壓180mmHg以上、または擴張期血壓110ｍｍHｇ以上
・安靜時脈拍が110回/分以上、または50回/分以下の場合
・いつもと異なる脈の不整がある場合
・關節痛、腰痛などの慢性的な症状の惡化
・その他、體調不良などの自覺症状がある場合

▼動畫の使用について
この動畫は目黒區が作成し、使用している「めぐろ手ぬぐい體操DVD」から拔粹しています。
この動畫の引用・轉用・轉載は禁止します。

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