今回の動畫は
「絶對に失敗しない筋トレの方法、やり方」
「家で行う筋トレの具體的なメニュー、進め方」
になります

自分の周りや情報を發信している筋トレYouTuberｻﾝも、古い常識の間違った筋トレをやっていることが多いです

もちろん自分が樂しい筋トレをするのが1番なのでどういったやり方でも否定はしないですが、效率良く筋肥大をしたい場合はこの動畫のポイントを意識してみてください！

ちなみに自分も筋肉痛が來ない程度には追い込んだりもするので
（追い込んだ方がやった感じがする）
考えすぎも良くないです！


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筋肉の材料として必須の"プロテイン"を先に買って飮み始めることで、
どうせなら筋トレ少しでもやるかとなるので習慣作りにオススメです。

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オススメのプロテインの味は
・ピーチティー（スッキリめ
・ほうじ茶ラテ（甘さ控えめ
・ナチュラルチョコレート（甘め定番
・チョコバナナ（甘め

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お友達のコードがあったらそっちを使ってあげて下さい！



參考文獻
筋肉痛
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22876...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20495...

追い込み
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615...
http://www.pilarmartinescudero.es/Jun...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373...

インターバル
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605...
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
https://physoc.onlinelibrary.wiley.co...

最適なトレーニング頻度、セット數
https://www.researchgate.net/publicat...

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