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  ガリガリ筋トレ初心者の半年間 【ジム無し】【家トレ】

  解剖學から學び、最新の研究、論文などから效率の良い筋トレをめちゃくちゃ勉強し、半年間筋トレをしてみた結果です1年間の記録のつもりが、思ったより變化したので半年間でまとめてみました1:16 1か月經過1:31 2か月經過2:00 3か月經過2:31 4か月經過3:02 5か月經過3:31 6か月經過プロテインを飮み始めたことをきっかけに「どうせ飮むなら筋トレも

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  【超初級】最初にやるべき筋トレメニュー【家トレ】【腕立て】

  腕立て伏せが一回もできなかったガリガリの自分が、半年前最初にやっていたトレーニングを改良したものです主に大胸筋、腕、體幹を自重だけで鍛えるトレーニングになっています完全初心者の方はまずこの動畫から始めて、筋トレの基礎筋力をつけてください！初心者の方は最初は必ず筋肉痛になると思いますが次第に慣れてくるので痛みがある場合はしっかり休んで、回復したら再開してください！この動畫から始

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  【初級】-第2STEP腕立てメニュー

  最初の2週間が終わった後の腕立てメニューになります！最初の腕立てメニューを丸々1ヶ月續けてもいいですし、3週間目からこのメニューに變えてもいいです。このメニューを週3回、中1日空けて行ってください。次は2ヶ月目なので2ヶ月目にやることを今一度説明する動畫をだします。筋肉の材料として必須の"プロテイン"を先に買って飮み始めることで、どうせなら筋トレ少しでもやるかとなるので習慣作

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  【中級】大胸筋の使い方・２ヶ月目腕立てメニュー

  解剖圖を活用した大胸筋の鍛え方と２ヶ月目にやっていくメニューです今回も自重のみでやっていきます初心者の人でも筋肉の仕組みを理解した上でトレーニングを行うとその效果は何倍にもなります何となく筋トレの動作だけを行うのではなく、しっかりと筋肉を意識してトレーニングを行っていってください！おすすめプッシュアップバートレーニングの效果を最大化させるためにタンパク質と炭水化物はしっか

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  【完全版】絶對に失敗しない筋肉の付け方・家トレの進め方ロードマップ

  今回の動畫は「絶對に失敗しない筋トレの方法、やり方」「家で行う筋トレの具體的なメニュー、進め方」になります自分の周りや情報を發信している筋トレYouTuberｻﾝも、古い常識の間違った筋トレをやっていることが多いですもちろん自分が樂しい筋トレをするのが1番なのでどういったやり方でも否定はしないですが、效率良く筋肥大をしたい場合はこの動畫のポイントを意識してみてください！ちなみに自

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  半年間やってきた筋トレメニュー

  半年前の、筋トレを始めようとしていた自分が1番求めていた動畫をつくりましたYouTubeにはたくさん筋トレの動畫がありますがそのほとんどがジムでの筋トレ動畫です自重、家トレのやり方を解説している動畫があっても、それを教えている人がジムでゴリゴリに鍛えてる人だったりと家で體を作りたい人への説得力のある動畫が一つもありません🦥なので自分が家で體を作りたい人が求めている動畫

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  【これさえ見れば全てわかる】プロテイン飮み方解説

  最初にやるべき筋トレメニュー   • 【超初級】最初にやるべき筋トレメニュー【家トレ】【腕立て】  筋肉の材料として必須の"プロテイン"を先に買って飮み始めることで、どうせなら筋トレ少しでもやるかとなるのでオススメです。ガリガリの人オススメウエイトゲイナー（タンパク質と炭水化物を同時に取れる）↓プロテイン↓オススメのプロテインの味は・ピーチティー（スッキリめ・ほうじ茶

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  【謝罪】家トレ3ヶ月目メニュー　セットの組み方

  大變大變お待たせしました🙏🙏人間は一度怠け始めるとそこからなかなか拔け出せないことを體感しましたこんなやつでも續けられるくらい自分のやっている筋トレは簡略化されているので現在まで筋トレが續いている人はこれからも氣樂に樂しんでやってもらえたらなと思いますッ近況報告としては・ジムに行き始めました家での負荷では足りなくなってきたのでジムに通い始めました視聽者の皆さんもいつかはジム

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  安く濟ませるオススメ家トレ器具4つ紹介

  ※ここではあくまで「安さ」と自分のやっていた筋トレで必要になるものの紹介になりますお金とスペースに餘裕がある人でゴリゴリを目指す人は30~40kgのアジャスタブルダンベルとベンチ、懸垂臺を買えばより強い負荷のトレーニングができます———————————————————器具を買う上で、なるべく最安のものを買いたい方は多いと思います。しかし安いものだと滿足するクオリティではないこと

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  【食事】食べてなさすぎる筋トレ食生活

  自分の基本的な食生活とよく買うコンビニ商品5つの紹介ですッ食事はトレーニングと同じくらい重要なものだとよく言われるように、筋トレをしててもしっかり榮養を補給しないと筋肉はつきません自分は筋トレをしている人にしては少ない食事量ですが、食べれる人は自分と同じ食生活はおくらずもっと食べてください！タンパク質は體重×1.5g以上と言っていますが×2.2gまでは效果が期待できます🙆‍♂️