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  ウインギング・エクササイズの正しい動き方（（公財）健康・體力づくり事業財團廣報誌・月刊「健康づくり」2024年7月號『セルフチェックで效果的な筋トレ』圖３）

  ウインギング・エクササイズの正しい動き方（モデル：篠田邦彦氏）日常生活の家事やウォーキングだけでは、肩甲骨の下角は閉じたままです。ウインギング・エクササイズは、菱形筋、僧帽筋中部線維、肩甲擧筋の筋力強化が期待できます。體調にあわせて1日10～20回を３セットまで、週2回を目標に行いましょう。詳しい内容は、月刊「健康づくり」2024年7月號『セルフチェックで效果的な筋トレ』第4回【私の

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  雜巾を絞る―腕全體を使って握る、ひねる―

  雜巾を絞る―腕全體を使って握る、ひねる―（モデル：篠田邦彦氏） 雜巾の「縱絞り」は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、回内筋群などの大きな筋が主體となり大きな力を生産できます。それに比べると「横絞り」は、動員される筋が小さく小さい力で絞ることになります。絞る力を高めるためには、新聞紙握りや、ダイヤモンドプッシュアップが有用です。詳しい内容は、 月刊「健康づくり」2025年８月號『セルフチェッ

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  立ったままで靴下を履く、脱ぐーフレイルとロコモティブ・シンドロームの指標ー

  立ったままで靴下を履く、脱ぐーフレイルとロコモティブ・シンドロームの指標ー（モデル：篠田邦彦氏） 立ったままで靴下を履く、脱ぐ動作は、身體のさまざまな部位の安定性と可動性、姿勢維持の筋力、バランス能力が關わることから、自立度を推し量る指標の一つです。筋力、バランス、動きのトレーニングを兼ねたクウォータースクワットで腸腰筋の活性化を促します。詳しい内容は、 月刊「健康づくり」2025年９

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  アンチエイジングの起き上がり方ー上體の回旋、四つ這いの連續技ー

  アンチエイジングの起き上がり方ー上體の回旋、四つ這いの連續技ー（モデル：篠田邦彦氏）老化、虚弱化が進むと、歩みがおぼつかなくなり、四つ這いで體を支えることはおろか、仰向けに寢た姿勢から起き上がることも大變になってきます。上體の回旋から四つ這いに續く動作を有效に使うモーターコントロールを、早期からトレーニングしておくことが大切です。詳しい内容は、 月刊「健康づくり」2025年10月號『セル

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  月刊健康づくり 2026年2月號動畫　座るときはソフトランディング

  座るときはソフトランディングで安全に（モデル：篠田邦彦氏） 着座動作にかかわる筋群の筋力が低下すると、立位から座位に移行する際の身體の下降速度のコントロールが弱くなり、着座時に大きな衝撃を受けてケガをするリスクが高まります。ソフトランディングでケガを回避できるよう、立位→正座→再度立ち上がるといった動き方を再學習しながら、關連する筋の活性化を圖りましょう。詳しい内容は、 月刊「健康づくり

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  月刊健康づくり3月號　引く動作は背中と足元を意識して

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  1日の開始動作をスムーズに　仰臥位からの立ち上がり

  1日の開始動作をスムーズに　仰臥位からの立ち上がり（モデル：篠田邦彦氏） 寢床から起き上がって立位姿勢に至る一連の動作は、乳幼兒期に見られる立ち上がり動作の習得の過程をなぞります。また、60歳代前後から、身體各部の機能が低下し、その過程を逆にたどるようになります。この動作が滯りなく行えるなら、この動作にかかわる體幹の柔軟性や、脊柱起立筋、腹直筋、腹斜筋、臀筋と脚部の筋群などが整っていると考え

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  天井掃除や拭き掃除を輕やかに

  天井掃除や拭き掃除を輕やかに（モデル：篠田邦彦氏） 家の中の掃除は、上下左右に身を乘り出して作業することが多いのですが、ふだん座位姿勢が長いと、肩關節屈曲の可動域が狹まり、全身の伸展動作が困難になります。このとき、さらに胸椎の伸展に制限があると、前弯過度の反り腰が見られるようになり、腰に大きな負擔がかかります。3つの運動軸に沿ってエクササイズを行い、胸椎・胸郭の動きを引き出しましょう。

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  頭上の棚の物を取るー兩腕を擧げて作業―

  頭上の棚の物を取るー兩腕を擧げて作業―（モデル：篠田邦彦氏） 「頭の上の物をとる」時、肩關節を180度近くまで屈曲させ、それに伴い脊柱が進展するので、猫背の姿勢だと動作が阻害されてしまいます。腕全體の3次元の可動域を確保し、樂に力強い動作をするには、アライメント修正のストレッチングと、關連部位の筋トレとマッサージなどによる筋コンディショニングが有用です。詳しい内容は、 月刊「健康づくり」

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  持ち上げる・片手または兩手に持って歩く＜腰を痛めないための身體操作＞

  「床から物を持ち上げる」「片手に子どもを抱いて歩く」などの動作は、腕と體幹をつなぐ筋群、體幹の筋群、下肢の筋群などさまざまな筋が活性化します。そのような時に、腰を痛めないようにする動き方の要領と、支える筋のトレーニング法を紹介します。詳しい内容は、 月刊「健康づくり」2025年6月號『セルフチェックで效果的な筋トレ』第14回【路面状況に應じた歩行テクニック＜一軸歩行と二軸歩行＞】をご覽ください