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00:00 オープニング
00:10 1.足を交互にタッチ
00:30 2.ノーマルプランク
00:50 3.サイドプランクで腕を上下させる
01:10 4.サイドプランクで腕を上下させる(反對)
01:30 5.ハイプランク
01:50 6.ツイストプランク
02:10 7.ノーマルプランク
02:30 8.ドルフィンプランク
02:50 9.交互に膝を脇に寄せる
03:10 Finish!

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pth
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