今回は、1人分の糖質をわずか【1.1g】に抑えつつ、良質なタンパク質は【5.2g】糖質オフおかず「ひじきとツナ罐のごまマヨ和え」をご紹介します。
ひじきの豐富な食物纖維と鐵分に、ツナと枝豆のタンパク質を掛け合わせ、すりごまとマヨネーズのコクがたまらない副菜レシピです。
材料は全て長期保存が效くものですので、いつでも作れる便利な１品。日々のお辨當用の作り置き副菜としておすすめの１品です。ぜひお試しくださいね☆
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▼▽▼▽▼【今回のレシピ（４人分）】▼▽▼▽▼

＜材料＞
・乾燥ひじき（10g）/ 糖質：0.7g
・ツナ水煮罐（１罐）/ 糖質：0.2g
・冷凍枝豆（可食部：50g）/ 糖質：1.9g

＜調味料等＞
・濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g
・マヨネーズ（大さじ２）/ 糖質：0.2g
・白すりごま（大さじ１と1/2）/ 糖質：0.7g
・オリーブオイル：小さじ１
・鹽：ひとつまみ
・オリーブオイル（炒め用）：適量

★ 糖質（１人分）：１.１g
★タンパク質（１人分）：５.２g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
※調味料などは、メーカーにより多少の誤差が生じます。
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皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での發症率は10萬人に1〜２人と、まだまだ社會に認知されていない病氣です。

このチャンネルでは主に、１型糖尿病患者の私が作る低糖質な料理を紹介しています。
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「いつも誰かのお陰樣☆」
masa☆（くるぷぴぃ）

※表示されている糖質量は、資料を參考に獨自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判斷は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。

＜參考資料・サイト＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』學研プラス 160頁
・https://calorie.slism.jp/

【音源】https://dova-s.jp/
【效果音】https://soundeffect-lab.info/

#ひじきレシピ #作り置きおかず #低糖質副菜