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  ストレッチ／筋トレ前後・ランニング前後（前は輕く、後は入念に）

  筋トレ前後やランニング前後に行うストレッチ（スタティック・靜的）です。筋トレやランニング前は必須ではありませんが、やる場合は體の状態確認として輕め（20秒以内）に行い、運動終了後は30秒程度しっかりと行うようにします。なお、筋トレやランニング前のスタティックストレッチは自分の體に意識を向けることが主となるので、ウォームアップとしてはダイナミックストレッチ（    • ダイナミックストレッチ（動的

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  坐骨神經痛緩和ストレッチ

  坐骨神經痛を緩和するストレッチです。解説ページ ･･･ ◆内容（1）股關節ストレッチ・・・左右各10回（片足2種類行って1回）（2）腰のストレッチ・・・15回（反らしと丸め、兩方行って1回）（3）腰ひねりストレッチ・・・10回（左右行って1回）ストレッチのほか、樣々な筋トレ種目の動畫を公式サイト で公開しています。

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  ドローイン／腹横筋／體幹トレーニング實踐講座

  ドローインの概要と方法 ･･･ ドローインの方法です。ドローインは、腹横筋を強化させるトレーニングというよりも、意識しにくい腹横筋をうまく使えるようにするトレーニングであると考えて下さい。つまり、うまく使えていない腹横筋を自然と使えるようにすることで、體幹を安定・固定させることに繋げます。機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持、見た目的には、腹部をスッキリさせることに繋

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  腰痛改善ストレッチ

  腰痛改善に效果的なストレッチです。（筋トレTV：解説ページ ･･･ ◆内容（1）腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2~3セット（2）ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2~3セット（3）腰反り＆腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2~3セットストレッチのほか、樣々な筋トレ種目の動畫を公式サイト で公開しています。

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  レッグレイズで腹筋を鍛えて下腹を引き締めよう／腹筋トレーニング實踐講座

  詳細ページ ･･･ レッグレイズは、「仰向けに寢て脚を上下させる」動作により腹直筋の下部（下腹）を鍛えることがきる腹筋トレーニングです。下腹部のぽっこりお腹をへこませたい人、シックスパックを目指したい人、スタイルをよくしたい人などにおすすめです。腰への負擔を少なくしたい場合は、お尻の下に手を入れたり、上半身を丸めて腰椎の伸展を防ぐ方法（    • 腹直筋下部を鍛える「レッグレイズ」のやり方

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  腹斜筋（脇腹）の筋トレ－ツイストクランチ／筋肉アップ

  腹斜筋（脇腹）の筋力アップ・筋肉アップに效果的な「ツイストクランチ」の筋トレ講座です。 樣々な種目を組み合わせた筋力アップ・筋肉アップの肉體改造プログラムは公式サイト でご覽いただけます。

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  プランクのやり方を學ぼう／腹筋・體幹を鍛える筋トレ種目の王道

  腹筋の強化に效果的な體幹トレーニング『プランク』（ このプランクでは、體を上下する動的なアクションが加えられています。それにより通常の靜止するノーマルプランク（下記參照）に比べ、より腹筋（インナーマッスル含む）への刺激が大きくなります。プランクは、大きく分けてイージープランク、ノーマルプランク、ハードプランクに分けられ、以下のような方法があります。（１）イージープランク（強度低）   • 

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  ニートゥーエルボー／腹筋／體幹を鍛えるトレーニング

  腹筋の體幹強化に效果的な「ニートゥーエルボー」（ そのほか、公式サイト（ ）では樣々な筋トレ實踐動畫を配信しています。

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  猫背改善ストレッチ

  猫背の改善に效果的なストレッチです。解説ページ ･･･ ◆内容（1）肩甲骨寄せストレッチ－・・・10回（2）壁付け腕回しストレッチ－・・・10回（3）腕引き上げストレッチ－・・・20秒キープ×3回ストレッチのほか、樣々な筋トレ種目の動畫を公式サイト で公開しています。

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  五十肩（四十肩）改善ストレッチ

  五十肩（四十肩）に效果的なストレッチです。解説ページ ･･･ ◆内容（1）肩上げストレッチ・・・15回×3セット（2）肘上げストレッチ・・・左右各15秒キープ×3セット（3）腕上げストレッチ・・・一連の動作で1回×3セットストレッチのほか、樣々な筋トレ種目の動畫を公式サイト で公開しています。