準備運動として使われることが多い伸脚ですが、いくつかのアレンジを用いることで非常に優れた股關節系自重トレーニングに變貌します。
もちろん股關節の柔軟性を上げる效果もそのままにです。
ぜひ取り入れてみてください。
”Shinkyaku” (lateral lunge stretch) is often used as a warm-up,
but with a few key modifications, it can be transformed into a highly effective bodyweight training exercise for the hips.
Of course, it still retains its benefits for improving hip flexibility.
We highly recommend incorporating it into your routine.

＊このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。
本當にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。もっと效果を得られる方法がたくさんあります。
確實に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。

This channel introduces the foundational exercises and training concepts of JARTA.
They are only the beginning—insufficient on their own for maximizing performance.
There are many more advanced and effective methods available.
If you’re serious about seeing results, we encourage you to explore JARTA’s full range of content.

■JARTAオフィシャルサイト
https://jarta.jp
中野崇が設立しました。

■中野崇の著書一覽
https://www.amazon.co.jp/stores/autho...


【關連動畫】
■かかとが着くようになる方法
   • 【伸脚】かかとが着かない人はこれを試してみて（すでに着く人もめちゃレベル上がります）  

■伸脚3×2パターントレーニング編
   • 【超重要自重トレ】3×2の伸脚ルーティンで股關節のレベルを一氣に上げるワークアウト  

■ランジ解説編
   • 【フォワードランジ】は踏み込み方を變えるだけで一氣にすごいトレーニングになります  

■ランジワークアウト編
   • 【お尻の筋トレ】前モモ使わずにお尻を鍛えることで股關節の可能性は一氣に上がる  


【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■JARTAホームGym
https://jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着實に身體操作能力が向上していきます。


■オンラインワークアウト
https://jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで學べます。


■JARTAトレーナーカレッジ
https://jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル學習に特化したオンラインスクールです。
身體操作などトレーナーとして一氣にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ體系立ててオンライン受講できます。


■トレーニングオファーはこちら
https://jarta.jp/offer/support/
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶對におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では效率の惡さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身體、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ勞力でも得られるものは大きく變わります。


■中野崇 Instagram
  / tak.nakano  


■中野崇 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/bodysync


▶︎目次
0:22 伸脚とは
0:47 股關節操作のチェック法
2:17 伸脚3パターンに共通して重要なポイント
4:14 伸脚1の方法
6:43 捻り伸脚1の方法
7:59 伸脚2の方法
9:14 捻り伸脚2の方法
9:43 伸脚3の方法
10:47 捻り伸脚3の方法
11:18 コツと注意點



＊動畫に基づくトレーニングの實施は、愼重な體調管理に基づき自己責任で實施していただくものであり、動畫を實踐されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic

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