■今回のテーマ
「鬱っぽい時のNG行動」

・00:03 プロ以外へ相談する

うつっぽいときのNG行動でよくあるのは、「プロ以外への相談」です。
友達や戀人、兩親に相談して逆に傷ついたり、調子が惡いときにプロ以外への相談をすると、相手のバイアスに考慮しなければいけないので、めんどくさいと思います。

たとえば、離婚で惱んでるときは「その道のプロに聞く」のが良いです。
友達に聞くよりも經驗者に聞いたほうがいいですが、それよりも複數の辨護士に聞く方が良いですよね。

家を建てるか惱んでるときは、親に聞くよりファイナンシャルプランナーや不動産關係の人、不動産を批判している人たちの意見を聞く。
就職に關して惱んでいるときは、親の意見よりキャリアカウンセラーや就活相談室、就勞移行支援の人などのプロにきちんと聞くのが良いと思います。

もちろん、家族の方が親身に答えてくれることもありますが、「バイアス」が入っていることもあるので、調子が惡いときこそ「客觀的な意見」を聞くことが大事です。

・01:00 アドバイスや病名探しをする

調子が惡いとき、アドバイスや病名探しをするのはよくありません。
「もっといいアドバイスがあれば」「發想を變えたらいいんじゃないか」と思うかもしれませんが、それはあまりよくありません。大きな變化はトラブルを呼びます。

調子が惡いときは、アドバイスや病名探しではなく「休息」が大事です。
焦りますが、とにかく「休息」です。休んで餘力が出てきたら、今の問題を可視化して、その後で相談や病名探しをした方が良いです。

僕の臨床的な體感なので數字に根據はありませんが、休んだら解決する人が8割ぐらいでほとんどです。問題を可視化して解決する人は95%。アドバイスが欲しいのは殘りの5%ぐらいです。

・01:45 氣晴らしをしようとする

調子が惡いとき、
「温泉に行ってみる」
「買い物をしてみる」
「樂しいことをしてみる」
「趣味のことをしてみる」

こういうことをすると良くなると思われがちで、このようなアドバイスを受けることも多いと思いますが、一時的にはうまくいくことはあっても、これらはあまりうまくいきません。

やはりまず「休む」ことが大事です。
調子が惡いときは「腦を使わない」。
自分で判斷せずにロボットになったつもりで、信頼できる人の意見に合わせて動くことです。

調子が惡いときに、すべて自分で判斷しようと思うと大變です。
そういうときこそ「人の意見に合わせて動く」ことが大切です。

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▼自己紹介
益田裕介
防衞醫大卒。陸上自衞隊、防衞醫大病院、薫風會山田病院などを經て、2018年都内で開業。專門は仕事のうつ、大人の發達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと變人よりの町醫者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。2020年6月5日より斷酒繼續中。

▼參考
厚勞省みんなのメンタルヘルス　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神醫學テキスト第３　https://www.medsi.co.jp/products/deta...
倫理規定について　https://note.com/mentalyoutubers/n/nb...

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