40歳以降の胸トレは、若い頃と同じやり方では通用しないかもしれません。今回は、肩の負擔を抑えながら大胸筋を效率よく鍛える方法を、最新研究と解剖學をもとに解説します。

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≪參考文獻≫
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Akhtar A, Richards J, Monga P. The biomechanics of the rotator cuff in health and disease - A narrative review. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma. 2021;18:150-156. doi:10.1016/j.jcot.2021.04.019
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Morise S, Tsuchiya A, Nagata Y, Muraki T, et al. Age-Related Changes in Morphology and Function of Scapular Muscles in Asymptomatic People. PM&R. 2017;9(9):892-900. doi:10.1016/j.pmrj.2017.01.006
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Wohlann T, Warneke K, Kalder V, Behm DG, Schmidt T, Schiemann S, et al. Influence of 8-weeks of supervised static stretching or resistance training of pectoral major muscles on maximal strength, muscle thickness and range of motion. European Journal of Applied Physiology. 2024;124:1885-1893. doi:10.1007/s00421-023-05413-y
URL: https://link.springer.com/article/10....

Pinto MD, Ughini C, Nunes JP, Cadore EL, Pinto RS. Pectoralis Clavicular and Sternocostal Thicknesses Increase Similarly in Response to One and Three Sets of Pec Deck Resistance Training in Untrained Young Men. Journal of Strength and Conditioning Research. 2025;39(5):523-530. doi:10.1519/JSC.0000000000005045
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40266...

Solstad TE, Andersen V, Shaw M, Hoel EM, Vonheim A, Saeterbakken AH. A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science & Medicine. 2020;19(4):645-651.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

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~目次~
0:00~　オープニング
2:11~　なぜ40歳以降は肩は變性が起きやすいのか？
5:50~　なぜフライ種目がお薦めなのか？
10:46~　マシンチェストフライの解剖學的實踐方法

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監督：論文男
企畫・撮影・編集・語り：論文男
※この動畫は、以下の參考文獻を元にした、論文男の獨斷と偏見を含む考察により、科學の面白さを傳えるエンターテイメントです。そのため、この動畫はあくまでも一説であり、その眞僞を確定するものではありません。

▼どんなチャンネル？
こちらのチャンネルは、論文やオススメ書籍など、生活に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音聲コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音聲だけでも理解できるように制作しています！）

通勤中・食事中・寢る前などスキマ時間にぜひご活用ください！

・著作權者(著者、譯者、出版社)のみなさま
當チャンネルでは論文や書籍で得た知識を元に、動畫を制作しております。
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