チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう!
   / @sugireha  

スギリハCHのチャンネルメンバーシップを開設致しました😊
樣々な特典があります。詳細は、こちらにアクセスしてご確認下さい。
   / @sugireha  

【6月の健康體操・自律神經を整えて、重い體を輕くする！】
「6月に入り、雨の日が續くと、なんだか氣分が落ち込む…」
「體がズーンと重く感じて、スッキリしない…」
そんな風に感じていませんか？

實はこの時期、外に出られない運動不足や、日照時間が短くなることで、特に「自律神經」が亂れやすくなる季節なんです。
そこで今月は、そんな6月の不調を優しくリセットする特別なプログラムをご用意しました！

椅子に座ったまま、頭皮や肩腕周りを優しくさすり呼吸法も取り入れながら自律神經を整え、季節を感じる「紫陽花（あじさい）腦トレ」、聲を出しながらの手足の運動など、心も身體もスッキリするメニューが盛りだくさんです。

今月の合言葉は**「雨の日も、心は晴れやかに」**。
ご自身のペースで無理なく、私と一緒にゆったりと體を動かしていきましょう！

▼目次
0:00 オープニング（6月の不調と自律神經について）
1:28 準備體操（自律神經を整えるマッサージ・背骨ゆらゆらなど）
8:59 メインの運動（紫陽花グーパー腦トレ・聲を出す手足の體操）
15:30 クールダウン（手首足首・首肩回し・深呼吸でリラックス）

【今月の體操のポイント】
✅ 準備體操：頭皮や鎖骨から腕を優しくさすり、「オキシトシン（安心ホルモン）」を出して自律神經の亂れを優しく整えます。
✅ メイン運動：6月ならではの「紫陽花グーパー腦トレ」で腦を活性化！聲を出しながら手足を動かし、全身のモヤモヤを吹き飛ばします。
✅ クールダウン：使った關節をゆっくり回し、深い呼吸で心と體の緊張を解きほぐします。

[體操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範圍で無理なく行いましょう
・背もたれのある椅子に深く座り兩足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・體調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は醫師より運動の許可を得てから行いましょう

※免責事項
・當チャンネルで提供される動畫はすべての方に適しているとは限りません。また醫療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、當チャンネルで提供される體操やストレッチを實施して良いかを必ず醫療機關へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず體調に合わせて行ってください。途中でご氣分が惡くなった場合は速やかに體操を中止してください。
・運動やストレッチの實施により發生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを豫めご了承ください。
・運動やストレッチが出來るかご心配な方は、醫療機關または專門家にご相談してから行ってください。

※關連動畫
嚴しい暑さの夏に必要な運動メニュー【椅子に座って出來る　夏の健康體操　25分】シニア・高齡者向けの全身運動とストレッチ
   • 嚴しい暑さの夏に必要な運動メニュー【椅子に座って出來る　夏の健康體操　25分】シニア...  

動畫の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齡者 #體操​ #20分
______________________________