PFC計算シートはこちらのLINEで「PFC」とコメントしてね👇
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後編は“數字で整える”實戰編。
カロリー制限と糖質制限の違い／PFCの決め方／2g/kgのタンパク質目安、
そして「糖×脂の同時攝取が太る」理由まで、現場感で解説します。

ポイントはシンプル。

PFCを一度だけ計算して、自分の“量感”を掴む

タンパク質ファーストで滿腹を作り、主食は少なめに

糖は運動前後に、脂はホルモン＆關節のために

サプリ頼みじゃなく、フードマトリクス（食材の連携）で代謝を回す

BONIQで“まとめ仕込み”しておけば、毎日がラク。
出張・外食が多くても、數で整えれば崩れません。

📌 前編（思考法編）
出張・外食で太る人へ。この思考法が最適解です。
   • 出張・外食で太る人へ。この思考法が最適解です。  


體づくりにはリアルフード、だったらBONIQ一擇👇
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⏱ クリック式チャプター
0:00　オープニング／前編の續き（實數編）
0:40　“カロリー制限”と“糖質制限”の違い
1:35　兩方やると不調になるワケ
2:10　おじさんが痩せて老けるメカニズム
3:05　外食で3000kcal越えが起きる理由
3:45　自分の“カロリー感”を持つ重要性
4:20　PFCの目安と血糖値體質の話（リブレ）
5:20　主食は少なめ、タンパク質で滿腹に
6:20　PFCの計算方法（kcal→gに換算）
7:40　タンパク質は思ってるより多くてOK
8:40　實際どれだけ食べる？肉・魚・卵の量感
9:50　加齡と筋同化感受性：2g/kgを狙う理由
10:50　BONIQで“まとめ仕込み”→習慣化
11:55　糖はパフォーマンス前、脂はホルモンと關節
12:40　青魚（オメガ3）を推す理由
13:05　フードマトリクス：リアルフードの連携
14:05　實踐まとめ：タンパク質ファースト＋調整
14:45　エンディング：數で整えて、無理なく續ける


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今日もご視聽いただきありがとうございます！


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【低温調理 加熱時間基準表】
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低温調理の安全性に關しては、【低温調理のルール 〜6つのポイント〜】を參照くださいませ。
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【炊飯器での調理に關しまして】

「低温調理」＝殺菌工學に基づき「温度」と「時間」を正確にコントロールした調理となります。
炊飯器は低温調理器をお持ちでない方のための代替案として、
あくまでも一般的に用いられる方法として紹介しております。

しかし、對流がないため低温調理器ほど水温が安定せず、水温管理も正確ではないため
「炊飯器での調理」は安全な調理ではないことをご留意くださいませ。

衞生面に關しては、自己責任であることをご理解ください。

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タンパク質ソムリエのKAZUHIROです！

このチャンネルは、簡單で美味しく、效率的にタンパク質を攝取する方法をお傳えしています！
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🤵‍♂️羽田和廣のプロフィール🤵‍♂️

1979年、東京都生まれ。株式會社葉山社中 代表取締役。
海外留學を經て國内メーカーに就職、獨立後はWeb廣告のマーケティングに携わる。

タンパク質を壞さずに美味しく榮養を攝取できる「完全タンパク質」を手輕に攝取できる低温調理器「BONIQ」を20萬人に廣める。
日本代表のアスリート・ボディビルダー・美容、健康業界インフルエンサー、各業界のトップから厚い信頼を得ている。
總フォロワー1000萬人以上からも熱い支持と稱贊。

タンパク質一筋で最高の肉體をつくるための研究を第一線でやり續けている。

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「タンパク質攝取をパウダーから食事に變えたことで、體脂肪率や體のキレ、痛みが全く變わりました！」というトップアスリートのフィードバックから
タンパク質は食事で攝ることが最も重要であることを知りました。

また、2人に1人が成人病で亡くなる現代を變えるのも、日々の食が重要な役割を果たします。

一般人のメタボを無くし、アスリートのパフォーマンスをアップさせる。
全ての方に、膨大な影響を與える「食」を見直すキッカケとなれば嬉しいと思い、この活動をしております。

低温調理を活用してタンパク質を壞さずに美味しく榮養を攝取できる「完全タンパク質」を廣めていきます。

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チャンネル名：タンパク質ソムリエ - KAZUHIRO -
運營：株式會社 葉山社中

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