晩ごはんの獻立にお惱みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡單料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋の味覺を樂しむ1週間』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『豚ロース生姜燒き』の獻立
3:40 火曜日『簡單オムチャーハン』の獻立
6:49 水曜日『ちゃんちゃん燒き』の獻立
10:38 木曜日『冷やし月見そば』の獻立
12:51 金曜日『ジューシー油淋鷄』の獻立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


▼【PR】使用グッズは樂天ROOMに隨時追加しています🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32...



🍳今週の獻立レシピリスト


【月曜日】
0:06 1:06 1:20 『さつまいもサラダ』
0:32 1:12 『しめじの味噌汁』
1:48 『豚ロース生姜燒き』


【火曜日】
3:46 『たまごの中華スープ』
4:20 『長いものサラダ』
5:08 『簡單オムチャーハン』


【水曜日】
6:55 10:11 『ツナ炊き込みご飯』
7:52 8:29 8:47 10:22 『ちゃんちゃん燒き』
8:04 8:34 『玉ねぎの味噌汁』


【木曜日】
10:44 12:02 『にんじんのサラダ』
11:05 『ねぎ入り卵燒き』
12:14 『冷やし月見そば』


【金曜日】
12:57 14:10 『ツナポテサラダ』
13:32 14:42 『にんじんの味噌汁』
14:53 『ジューシー油淋鷄』



🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

豚ロース生姜燒き

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(120g)
トマト 1/2こ(100g)
キャベツ 1/8玉(130g)
豚ロース 15枚(280g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ2
砂糖 小さじ1
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
しょうが 小さじ1


(月)副菜1

さつまいもサラダ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
さつまいも 1/2本(150g)
ツナ罐 1/2罐(30g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
こしょう 2ふり


(月)副菜2

しめじの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
しめじ 1/4パック(30g)
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(火)メイン

簡單オムチャーハン

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
生姜燒き 3枚
長ねぎ 1/3本(30g)
たまご 3こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
にんにく 小さじ1
鹽こしょう 2ふり
鷄がら 小さじ1
しょうゆ 大さじ1/2


(火)副菜1

長いものサラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
わかめ 2つまみ(4g)
長いも 1/2パック(130g)
ツナ罐 1/2罐(35g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1


(火)副菜2

たまごの中華スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(30g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
鷄がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1/2
鹽こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1


(水)メイン

ちゃんちゃん燒き

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(60g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
にんじん 1/3本(30g)
しめじ 1/4パック(30g)
キャベツ 1/16玉(60g)
鮭 2きれ(130g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
みそ 小さじ2
砂糖 小さじ1
みりん 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
にんにく 小さじ1/4
バター 10g


(水)副菜1

ツナ炊き込みご飯

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
さつまいも 1/4本(75g)
しめじ 1/4パック(30g)
ごはん 1合
ツナ罐 1/2罐(35g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
顆粒だし 小さじ1


(水)副菜2

玉ねぎの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
絹豆腐 1丁(150g)
わかめ 1つまみ(2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(木)メイン

冷やし月見そば

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
長いも 1/2パック(150g)
そば 2束(180g)
たまご(卵黄) 2こ

🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2


(木)副菜1

にんじんのサラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(60g)
ツナ罐 1/2罐(30g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 小さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 1ふり


(木)副菜2

ねぎ入り卵燒き

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 2こ
たまご(卵白) 2こ
ねぎ 3つまみ(6g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
鹽こしょう 1ふり


(金)メイン

ジューシー油淋鷄

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
長ねぎ 2/3本(60g)
鷄もも 2枚(390g)
キャベツ 1/16玉(60g)
トマト 1/2こ(100g)

🥣調味料/2人分
鹽こしょう 全體に
片栗粉 大さじ2

たれ/2人分
しょうゆ 大さじ1.5
酢 大さじ2
ごま油 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
豆板醤 小さじ1
白ごま 小さじ1
ラー油 小さじ1/2
砂糖 小さじ1


(金)副菜1

ツナポテサラダ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(260g)
玉ねぎ 1/8こ(30g)
ツナ罐 1罐(70g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
鹽こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2


(金)副菜2

にんじんの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1/6本(20g)
しめじ 1/4パック(30g)
絹豆腐 1丁(150g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2



👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………


⚪︎鮭・・・・・・・2きれ(130g) 538圓
⚪︎鷄もも・・・・・2枚(390g) 1,020圓
⚪︎豚ロース・・・・15枚(280g) 1,271圓
　
⚪︎キャベツ・・・・1/2玉(250g) 171圓
　さつまいも・・・3/4本(225g) 198圓
⚪︎しめじ・・・・・1パック(120g) 106圓
⚪︎じゃがいも・・・4こ(320g) 214圓
⚪︎玉ねぎ・・・・・2こ(270g) 191圓
⚪︎トマト・・・・・1こ(200g) 268圓
⚪︎長いも・・・・・1パック(280g) 337圓
⚪︎長ねぎ・・・・・1本(120g) 214圓
⚪︎にんじん・・・・5/6本(110g) 108圓
⚪︎ねぎ・・・・・・11つまみ(22g) 322圓
　
　絹豆腐・・・・・3丁(450g) 117圓
⚪︎ごはん・・・・・2合
⚪︎そば・・・・・・2束(180g) 322圓
⚪︎たまご・・・・・9こ 214圓
　ツナ罐・・・・・2罐(200g) 322圓
　わかめ・・・・・4つまみ(8g)


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
5,735圓


…………………………………………………………………………………



🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………


オイスター 小さじ1
片栗粉 大さじ2
顆粒だし 小さじ4
こしょう 3ふり

ごま油 大さじ2
酒 大さじ3
砂糖 小さじ3
鹽こしょう 7ふり

しょうが 小さじ2.5
しょうゆ 大さじ4
しょうゆ 小さじ1
白ごま 小さじ1

酢 大さじ2
豆板醤 小さじ1
鷄がら 大さじ1
にんにく 小さじ2.25

薄力粉 大さじ2
バター 10g
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ4

マヨネーズ 大さじ2
みそ 大さじ7
みりん 大さじ2.5
めんつゆ(4倍) 大さじ2

ラー油 小さじ0.5


…………………………………………………………………………………



🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………


⚪︎鮭 2きれ(130g)
⚪︎豚ロース 15枚(280g)

⚪︎キャベツ 3/8玉(190g)
　さつまいも 3/4本(225g)
⚪︎しめじ 3/4パック(90g)
⚪︎じゃがいも 1こ(60g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(240g)
⚪︎トマト 1/2こ(100g)
　長いも 1/2パック(130g)
⚪︎長ねぎ 2本(60g)
⚪︎にんじん 1/3本(30g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)

　絹豆腐 2丁(300g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎たまご 5こ
　ツナ罐 1.5罐(100g)
　わかめ 4つまみ(8g)


…………………………………………………………………………………


🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………


⚪︎鷄もも 2枚(390g)

⚪︎キャベツ 1/16玉(60g)
　しめじ 1/4パック(30g)
　じゃがいも 3こ(260g)
　玉ねぎ 1/8こ(30g)
⚪︎トマト 1/2こ(100g)
⚪︎長いも 1/2パック(150g)
⚪︎長ねぎ 2/3本(60g)
　にんじん 1/2本(80g)
　ねぎ 5つまみ(10g)

　絹豆腐 1丁(150g)
⚪︎そば 2束(180g)
　たまご 4こ
　ツナ罐 1.5罐(100g)


…………………………………………………………………………………


#概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #獻立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日