晩ごはんの獻立にお惱みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡單料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳 今週のメニュー
0:00 お買い物リスト
0:14 食材の下處理
2:20 月曜日『鮭フライ獻立』
5:26 火曜日『ツナバタポンパスタ獻立』
7:04 水曜日『野菜たっぷり肉卷き獻立』
10:02 木曜日『鷄もも柚子胡椒煮獻立』
12:34 金曜日『サムゲタン風中華粥獻立』

🍳 獻立レシピ

【月曜日】
2:28 / 4:39 『玉ねぎの味噌汁』
2:52 / 4:22 『小松菜ナムル』
3:15 / 4:50 『鮭フライ』

【火曜日】
5:33 / 6:08 『たまごのシーザー風』
5:39 『ぷちトマトマリネ』
6:20 『ツナバタポンパスタ』

【水曜日】
7:12 / 9:34 『かぼちゃの味噌汁』
7:43 / 9:18 『白菜の和え物』
8:09 / 9:46 『野菜たっぷり肉卷き』

【木曜日】
10:09 / 10:56 / 11:59 『かぼちゃの煮物』
10:21 / 11:52 『長ねぎの味噌汁』
11:03 / 12:09 『鷄もも柚子胡椒煮』

【金曜日】
12:41 / 14:35 『にんじんナムル』
12:56 / 14:57 『サムゲタン風中華粥』
14:04 『ぷちトマト冷奴』


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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👛『1週間分の使った食材』🛍
⚪︎鮭 4切れ(400g) 1,136圓
⚪︎鷄もも 3枚(1,050g) 1,569圓
⚪︎豚ロース (300g) 1,059圓
　
⚪︎えのき 1袋(300g) 279圓
⚪︎大葉 16枚(16g) 268圓
　かぼちゃ 1/4玉(300g) 277圓
⚪︎グリーンリーフ 4枚(20g) 171圓
⚪︎小松菜 3株(220g) 139圓
⚪︎玉ねぎ 2こ(300g) 169圓
⚪︎長ねぎ 2本(120g) 214圓
⚪︎にんじん 3本(200g) 214圓
⚪︎ねぎ 1束(28g) 171圓
⚪︎白菜 1/2玉(700g) 193圓
⚪︎ぷちトマト 24こ(240g) 536圓
　
　絹豆腐 2パック(300g) 106圓
⚪︎ごはん 1合
　たまご 3こ 355圓
⚪︎ツナ (160g) 318圓
⚪︎パスタ (200g)
　わかめ 6つまみ(12g)
　
　
　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
7,174圓


🧂調味料など🧀
オリーブオイル 大さじ1
かつおぶし 10g
顆粒だし 大さじ1.5
こしょう 大さじ0.5

ごま油 大さじ3
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1.5
鹽 大さじ0.5

鹽こしょう 大さじ2.5
七味 大さじ1
しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ4

酢 大さじ0.5
白ごま 大さじ2
白だし 大さじ0.5
鷄がら 大さじ2

にんにく 大さじ1
薄力粉 大さじ2.5
パセリ 大さじ0.5
バター 20g

パン粉 大さじ0.5
ポッカレモン 大さじ0.5
ポン酢 大さじ5
マヨネーズ 大さじ4.5

みそ 大さじ3
みりん 大さじ3.5
めんつゆ(4倍) 大さじ1
ゆずこしょう 大さじ1.5
ラー油 大さじ0.5
レモン 大さじ0.5


🛍️ 3日間のリスト(月・火・水)
⚪︎鮭 4切れ(400g)
⚪︎豚ロース (300g)

⚪︎えのき 1袋(300g)
⚪︎大葉 10枚(10g)
　かぼちゃ 1/8玉(150g)
⚪︎グリーンリーフ 4枚(20g)
⚪︎小松菜 3株(220g)
⚪︎玉ねぎ 1.25こ(200g)
⚪︎にんじん 2本(100g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
　白菜 1/8玉(200g)
⚪︎ぷちトマト 18こ(180g)

　たまご 2こ
⚪︎ツナ (160g)
⚪︎パスタ (200g)
　わかめ 4つまみ(8g)


🛒2日間のリスト(木・金)
⚪︎鷄もも 3枚(1,050g)

　大葉 6枚(6g)
　かぼちゃ 1/8玉(150g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(100g)
⚪︎長ねぎ 1.25本(120g)
　にんじん 1本(100g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)
⚪︎白菜 5/16玉(500g)
　ぷちトマト 6こ(60g)

　絹豆腐 2パック(300g)
⚪︎ごはん 1合
　たまご 1こ
　わかめ 2つまみ(4g)


#概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #獻立