晩ごはんの獻立にお惱みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡單料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『和風ロール白菜』の獻立
3:38 火曜日『鮭のバター醤油』の獻立
5:56 水曜日『鷄むねの甘辛炒め』の獻立
8:38 木曜日『和風アクアパッツァ』の獻立
12:35 金曜日『鷄だんご鍋』の獻立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の獻立レシピリスト


【月曜日】
0:06 『ほうれん草和えもの』
1:14 『豆腐と卵の味噌汁』
1:43 『和風ロール白菜』


【火曜日】
3:44 『春菊と卵の味噌汁』
4:28 『梅だれ冷奴』
4:50 『鮭のバター醤油』


【水曜日】
6:02 『和風豆腐サラダ』
6:45 『わかめの味噌汁』
7:06 『鷄むねの甘辛炒め』


【木曜日】
8:44 『しめじのスープ』
9:11 『ほうれん草オムレツ』
10:24 『和風アクアパッツァ』


【金曜日】
12:41 『白菜の鹽昆布マヨ』
13:29 『温玉きのこサラダ』
14:11 『鷄だんご鍋』


🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

和風ロール白菜

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
白菜 4枚(320g)
鷄むねミンチ (200g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1/2
鹽こしょう 2ふり
しょうが 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
水 150ml
酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/2
こしょう 2ふり



(月)副菜1

ほうれん草和えもの

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
ほうれん草 4株(80g)
ぷちトマト 6こ(50g)

🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1



(月)副菜2

豆腐と卵の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
わかめ (2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2



(火)メイン

鮭のバター醤油

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
しめじ 1/4パック(60g)
えのき 1/2パック(80g)
鮭 2きれ(130g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
バター 16g
酒 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
鹽こしょう 全體に



(火)副菜1

梅だれ冷奴

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
絹豆腐 2丁(300g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
梅チューブ 小さじ1
酢 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
白ごま 2つまみ



(火)副菜2

春菊と卵の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
春菊 2株(40g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2



(水)メイン

鷄むねの甘辛炒め

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
長ねぎ 2本(140g)
鷄むね 1枚(540g)
レタス 2枚(10g)
ぷちトマト 2こ(20g)

🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
白ごま 大さじ1



(水)副菜1

和風豆腐サラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1丁(150g)
レタス 4枚(40g)
ねぎ 3つまみ(6g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
酢 小さじ1
にんにく 小さじ1/4
ラー油 2プッシュ



(水)副菜2

わかめの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
わかめ (2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2



(木)メイン

和風アクアパッツァ

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
にんにく 2かけ(10g)
ぷちトマト 7こ(70g)
たら 4きれ(250g)
あさり 20こ(170g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 50ml
酒 50ml
顆粒だし 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1
鹽こしょう 全體に



(木)副菜1

ほうれん草オムレツ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 3株(60g)
たまご 3こ

🥣調味料/2人分
粉チーズ 大さじ1
鹽こしょう 1ふり
牛乳 大さじ1
バター 8g
ケチャップ 大さじ2



(木)副菜2

しめじのスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
しめじ 1/4パック(50g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり



(金)メイン

鷄だんご鍋

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
白菜 1/4玉(350g)
えのき 1/2パック(80g)
長ねぎ 1本(110g)
春菊 3株(60g)
絹豆腐 2丁(300g)
鷄むねミンチ (400g)

🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
鹽こしょう 1ふり
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
片栗粉 大さじ1

鍋スープ/2人分
水 300ml
顆粒だし 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2



(金)副菜1

白菜の鹽昆布マヨ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
白菜 1/4玉(350g)
鹽昆布 (4g)

🥣調味料/2人分
鹽 小さじ1/4
マヨネーズ 大さじ1
白ごま 小さじ1



(金)副菜2

温玉きのこサラダ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
たまご 2こ
しめじ 1/2パック(90g)
レタス 3枚(40g)

🥣調味料/2人分
バター 8g
しょうゆ 小さじ1/2



👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎あさり・・・・・・20こ(170g) 322圓
⚪︎鮭・・・・・・・・2きれ(130g) 430圓
⚪︎たら・・・・・・・4きれ(250g) 864圓
⚪︎鷄むね・・・・・・1枚(540g) 572圓
⚪︎鷄むねミンチ・・・(600g) 778圓
　
⚪︎えのき・・・・・・1パック(160g) 150圓
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(200g) 150圓
⚪︎春菊・・・・・・・5株(100g) 322圓
⚪︎玉ねぎ・・・・・・3/4こ(140g) 322圓
⚪︎長ねぎ・・・・・・3本(250g) 407圓
⚪︎にんにく・・・・・2かけ(10g)
⚪︎ねぎ・・・・・・・9つまみ(18g) 268圓
⚪︎白菜・・・・・・・1/2玉(1,020g) 385圓
⚪︎ぷちトマト・・・・15こ(140g) 322圓
　ほうれん草・・・・7株(140g) 214圓
⚪︎レタス・・・・・・9枚(90g) 430圓
　
⚪︎絹豆腐・・・・・・6丁(900g) 212圓
　鹽昆布・・・・・・(4g)
　たまご・・・・・・7こ 322圓
　わかめ・・・・・・(4g)


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,470圓

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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

梅チューブ 小さじ1
片栗粉 大さじ2
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 小さじ5

コンソメ 小さじ2
牛乳 大さじ1
ケチャップ 大さじ2
こしょう 4ふり

粉チーズ 大さじ1
ごま油 大さじ1
酒 200ml
砂糖 小さじ2

鹽 小さじ0.5
鹽こしょう 8ふり
しょうが 小さじ1.5
しょうゆ 大さじ5

白ごま 大さじ2
酢 小さじ3
にんにく 小さじ0.5
バター 32g

ポン酢 大さじ1
みそ 大さじ6
みりん 大さじ2.5
マヨネーズ 大さじ1
ラー油 2プッシュ

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鮭 2きれ(130g)
⚪︎鷄むね 1枚(540g)
⚪︎鷄むねミンチ (200g)

⚪︎えのき 1/2パック(80g)
⚪︎しめじ 1/4パック(60g)
　春菊 2株(40g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(100g)
⚪︎長ねぎ 2本(140g)
⚪︎ねぎ 7つまみ(14g)
⚪︎白菜 1/4枚(320g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(70g)
　ほうれん草 4株(80g)
⚪︎レタス 6枚(50g)

　絹豆腐 4丁(600g)
　たまご 2こ
　わかめ (4g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎あさり 20こ(170g)
⚪︎たら 4きれ(250g)
⚪︎鷄むねミンチ (400g)

⚪︎えのき 1/2パック(80g)
　しめじ 3/4パック(140g)
⚪︎春菊 3株(60g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(40g)
⚪︎長ねぎ 1本(110g)
⚪︎にんにく 2かけ(10g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎白菜 1/4玉(700g)
⚪︎ぷちトマト 7こ(70g)
　ほうれん草 3株(60g)
　レタス 3枚(40g)

⚪︎絹豆腐 2丁(300g)
　鹽昆布 (4g)
　たまご 5こ

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