晩ごはんの獻立にお惱みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡單料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『冬を迎える晩ごはん獻立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『大葉チーズカツ』の獻立
4:37 火曜日『鮭のクリームソース』の獻立
8:35 水曜日『ゆで鷄ピリ辛だれ』の獻立
10:56 木曜日『チーズ牛丼』の獻立
13:48 金曜日『ひとくちチキン南蠻』の獻立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の獻立レシピリスト


【月曜日】
0:06 『かんたん鷄汁』
1:46 『大根マヨサラダ』
3:01 『大葉チーズカツ』


【火曜日】
4:43 『オニオンスープ』
5:28 『じゃがいもガレット』
6:43 『鮭のクリームソース』


【水曜日】
8:41 『ほうれん草和えもの』
9:25 『ゆで鷄ピリ辛だれ』
10:26 『たまご春雨スープ』


【木曜日】
11:02 『にんじん胡麻和え』
11:44 『ほうれん草味噌汁』
12:31 『チーズ牛丼』


【金曜日】
13:54 『春雨サラダ』
14:38 『じゃがいも味噌汁』
15:38 『ひとくちチキン南蠻』


🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

大葉チーズカツ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
大葉 10枚(8g)
豚ロース 14枚(350g)
チーズ 10つまみ(80g)
たまご 1こ
レタス 2枚(90g)
ぷちトマト 2こ(20g)

🥣調味料/2人分
鹽こしょう 全體に
薄力粉 大さじ4
水 大さじ1
パン粉 100ml


(月)副菜1

大根マヨサラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
だいこん 3cm(110g)
にんじん 1/3本(30g)
ぷちトマト 2こ(20g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ4
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
白ごま 2つまみ


(月)副菜2

かんたん鷄汁

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
だいこん 5cm(170g)
にんじん 1/3本(40g)
玉ねぎ 1/4こ(30g)
鷄もも 1/2枚(70g)

🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
みそ 大さじ2


(火)メイン

鮭のクリームソース

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
えりんぎ 1本(50g)
玉ねぎ 1/4こ(30g)
鮭 4きれ(280g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1/2
バター 10g
薄力粉 大さじ1
牛乳 150ml
コンソメ 小さじ1/2
こしょう 1ふり
パセリ 4ふり


(火)副菜1

じゃがいもガレット

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(270g)

🥣調味料/2人分
鹽こしょう 2ふり
粉チーズ 大さじ1
ケチャップ 大さじ1


(火)副菜2

オニオンスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1こ(120g)

🥣調味料/2人分
バター 8g
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
パセリ 4ふり


(水)メイン

ゆで鷄ピリ辛だれ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鷄もも 2枚(410g)
レタス 2枚(90g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
酒 大さじ2
鹽 3ふり
白ごま 小さじ1

たれ/2人分
コチュジャン 小さじ2
豆板醤 小さじ1
酢 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
ごま油 小さじ1


(水)副菜1

ほうれん草和えもの

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 6株(150g)
ぷちトマト 5こ(60g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1


(水)副菜2

たまご春雨スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 1こ
わかめ (1g)
春雨 (10g)

🥣調味料/2人分
鷄がら 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
鹽こしょう 1ふり


(木)メイン

チーズ牛丼

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(60g)
牛ばら (200g)
ごはん 1合
チーズ 2つかみ(60g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
顆粒だし 小さじ1/2
酒 大さじ1
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ2
しょうが 小さじ1


(木)副菜1

にんじん胡麻和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 1本(120g)

🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/4


(木)副菜2

ほうれん草味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 1株(60g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(金)メイン

ひとくちチキン南蠻

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
鷄もも 1.5枚(300g)
たまご 2こ
レタス 3枚(100g)
ぷちトマト 4こ(40g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ2
パセリ 2つまみ

たれ/2人分
砂糖 小さじ1.5
片栗粉 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1.5
酢 大さじ1.5
みりん 大さじ3

タルタル/2人分
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2


(金)副菜1

春雨サラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 2/3本(80g)
わかめ (3g)
春雨 (40g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1.5
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1


(金)副菜2

じゃがいも味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(120g)
ほうれん草 1株(60g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2



👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎牛ばら・・・・・(200g) 557圓
⚪︎鮭・・・・・・・4きれ(280g) 1021圓
⚪︎鷄もも・・・・・4枚(780g) 1492圓
⚪︎豚ロース・・・・14枚(350g) 754圓
　
⚪︎えりんぎ・・・・1本(50g) 139圓
⚪︎大葉・・・・・・10枚(8g) 139圓
　じゃがいも・・・3こ(390g) 214圓
　だいこん・・・・8cm(280g) 171圓
⚪︎玉ねぎ・・・・・2こ(260g) 268圓
　にんじん・・・・2.33本(270g) 301圓
⚪︎ぷちトマト・・・13こ(140g) 430圓
　ほうれん草・・・8株(270g) 322圓
⚪︎レタス・・・・・7枚(280g) 322圓
　
⚪︎牛乳・・・・・・150ml
⚪︎ごはん・・・・・1合
⚪︎たまご・・・・・5こ 258圓
⚪︎チーズ・・・・・12つまみ(140g) 376圓
　春雨・・・・・・(50g) 214圓
　わかめ・・・・・(4g)


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,978圓


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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

片栗粉 小さじ0.5
顆粒だし 小さじ4
牛乳 150ml
ケチャップ 大さじ1

こしょう 3ふり
コチュジャン 小さじ2
粉チーズ 大さじ1
ごま油 小さじ4

コンソメ 小さじ3
酒 大さじ3
砂糖 大さじ3.5
鹽 3ふり

鹽こしょう 4ふり
しょうが 小さじ2.5
しょうゆ 大さじ5.5
白ごま 小さじ4

酢 大さじ3
すりごま 大さじ1
豆板醤 小さじ1
鷄がら 小さじ1

にんにく 小さじ1
薄力粉 大さじ7.5
パセリ 10つまみ
バター 18g

パン粉 100ml
ポン酢 大さじ2.5
マヨネーズ 大さじ7
みそ 大さじ6
みりん 大さじ5

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鮭 4きれ(280g)
⚪︎鷄もも 2.5枚(480g)
⚪︎豚ロース 14枚(350g)

⚪︎えりんぎ 1本(50g)
⚪︎大葉 10枚(8g)
　じゃがいも 2こ(270g)
　だいこん 8cm(280g)
⚪︎玉ねぎ 1.25こ(150g)
　にんじん 2/3本(70g)
⚪︎ぷちトマト 9こ(100g)
　ほうれん草 6株(150g)
⚪︎レタス 4枚(180g)

⚪︎牛乳 150ml
⚪︎たまご 2こ
⚪︎チーズ 10つまみ(80g)
　春雨 (10g)
　わかめ (1g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎牛ばら (200g)
⚪︎鷄もも 1.5枚(300g)

　じゃがいも 1こ(120g)
⚪︎玉ねぎ 3/4こ(110g)
　にんじん 1.67本(200g)
⚪︎ぷちトマト 4こ(40g)
　ほうれん草 2株(120g)
⚪︎レタス 3枚(100g)

⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
⚪︎チーズ 2つかみ(60g)
　春雨 (40g)
　わかめ (3g)

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