【筋トレ】

▶︎5分
▶︎30 秒ワークアウト / 10 秒休憩

1 腕立て伏せ(膝つきor正座)
2 腕立て伏せキープ(膝つきor正座)
3 ダイアモンドプッシュアップ　
4 合唱プレス
5 自重フライ
6 腕回し
7 腕回し
8 胸ストレッチ

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３ 筋トレ ＝ 濃いピンク
４ TABATA ＝ グレー
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【つむらみお プロフィール】
1987年生まれ、神奈川縣出身。

「體が變われば、人生が變わる」を自ら體現し、
多くの女性に勇氣を與えるフィットネスプロデューサー。

かつては身長153cmに對し體重74kg。
自分に自信が持てなかった21歳の時に一念發起し、
24kgものダイエットに成功。

その劇的な變化を機に、
銀行員からエアロビクスインストラクターへと
轉身を遂げた異色の經歴を持つ。


出産を機にフリーランスへ轉向すると、
そのパワフルかつ心に寄り添う指導が話題に。

その活動はYouTubeの枠を大きく超え、
世界的に影響力のある經濟誌『Forbes（2023）』にて
「日本で今注目のクリエイター100人」に選出。

數々のテレビ、ラジオ出演經驗、
自身のメソッドをまとめた書籍も出版するなど、
多方面で注目を集めている。

さらに、プライベートでは
JBBFフィットネスビキニ大會にて優勝經驗をもつ。

そのストイックな姿勢の一方で、
行政や小學校、企業での健康・運動指導にも携わり、
幅廣い世代に「體を動かす樂しさ」を廣めている。

現在は、自身の經驗を凝縮した
「幸せになる、一生モノの體作り」をYouTubeから發信。

等身大のキャラクターと確かな實績で、
美しく健康になりたい人々の伴走者として活動中。

【みおの素顏】

アーモンドチョコ： 大好物！でも食べすぎるとニキビができるのが惱み（笑）

白米： 食べるの大好き！「我慢」より「賢く食べる」派。


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