今回は「災害・事故に遭遇した時のメンタルケア手順」ということで、毒親育ちさんの場合にもフォーカスしつつ、その他一般の方にも役立てて頂けるよう、PTSDなど心の後遺症を未然に防ぐための手順についてお傳えしました。いかがだったでしょうか？

動畫の中の「心の後遺症を防ぐ手順」の説明で、體に溜まった殘餘エネルギーを放出しましょうとお傳えしました。
この考え方は私獨自のものではなくて、行動神經學者のスティーブン・ポージェス博士が提唱したポリヴェーガル理論が元になっています。

このポリヴェーガル理論はトラウマ業界に衝撃をもたらしたすごい理論なのですが、私が學んだ8年前はほとんど廣がっていなかったので、當時は周圍の理解を得るのに苦勞しました。

最近は日本でも、ようやく專門家の間で廣がり始めたので、今後は目にする機會も増えてくるかもしれませんね。

今回お傳えした「心の後遺症を防ぐ手順」は、ショッキングな出來事が起こった後できるだけ早く取り組むことが大事です。

ストレス反應を自覺したらまず取り組んでみてください。
そうすることで、「急性ストレス障害（ASD）」の症状を緩和したり、「心的外傷後ストレス障害（PTSD)」の發症を防ぎやすくなります。

以下に、「ストレス反應の症状」「急性ストレス障害（ASD)」「心的外傷後ストレス障害（PTSD)」について記載しておきますので、
ぜひ參考にされてくださいね。


ー【ストレス反應の症状】ー

⚫︎身體の状態⚫︎
喉が乾く、疲勞感、吐き氣、體が震える、力が拔ける、胸の痛み、頭痛、血壓上昇、心臟がバクバクする

⚫︎認知機能⚫︎
混亂、惡夢、不安定さ、不信感、集中できない、記憶力の低下、神經過敏もしくは鈍感、視野狹窄、
イメージが頭から離れない、他人を責める、問題解決力の低下、抽象的な考え方ができない、注意散漫、
物事の決定力の低下、時間・場所や人の名前がはっきりしない、
物事の見分けができなかったり誰だか見分けがつかなかったりする

⚫︎感情⚫︎
恐れ、罪の意識、悲しみ、パニック、否認、不安感、イライラする、動搖する、うつ、強い怒り、將來への不安、
感情の爆發、壓倒された感じ、感情のコントロールができない、不適切な感情の表現など

⚫︎行動⚫︎
引きこもる、休めない、動き回る、豫測できない行動をする、いつもやっていることができない、
言語パターンの變化（幼兒化・どもる・理論的道筋が立たない・早口になる・無口になるなど）、
食欲の減退または過食、周りの環境に敏感に反應する、アルコール量が増す、コミュニケーション力に變化が出るなど


ー【急性ストレス障害（ASD）とは】ー

トラウマになる壓倒的な出來事（外傷的出來事）を經驗して間もなく始まり、1カ月未滿で消失する、日常生活に支障をきたす強く不快な反應です。
症状が1カ月を超えて持續する場合は、心的外傷後ストレス障害（PTSD)と診斷されます。

以下のような症状があり、症状によって重大な苦痛が生じているか、日常生活に大きな支障をきたしていると、診斷されることが多いです。

・外傷的出來事を直接または間接的に體驗したことがある

さらに、以下の症状のうちの少なくとも9つが、3日～1カ月間みられる必要があります。

・その出來事についての苦痛を伴う記憶が、頭の中に割り込んでくるように繰り返しよみがえり、制御できない

・その出來事についての苦痛を伴う夢を繰り返し見る

・外傷的出來事が、例えばフラッシュバックの形で、繰り返し起きているように感じる

・その出來事を思い出したとき（例えば、似たような場所に入り込む、その體驗の際に耳にしたものと似た音を聞くなど）に強い精神的または身體的苦痛を感じる

・肯定的感情（幸福感、滿足感、愛情など）が感じられない状態が持續する

・現實感が變化している（例えば、ぼーっとする、時間の流れを遲く感じるなど）

・外傷的出來事の核心部分についての記憶を失っている

・その出來事に關連した苦痛をもたらす記憶、思考、または感情を避けようとする

・出來事に關わることを思い出させる外的な對象（人、場所、會話、活動、物、状況）を避けようとする

・睡眠障害

・易怒性、怒りの爆發

・危險の可能性に對して過剩な注意を向ける（過覺醒）

・集中力の低下

・大きな音、突然の動き、その他の刺激に對して過剩に反應する（驚愕反應）


ー【心的外傷後ストレス障害（PTSD）とは】ー

トラウマになる壓倒的な出來事（外傷的出來事）を經驗した後に始まる、日常生活に支障をきたす強く不快な反應です。
症状は心的外傷後、數週間〜6ヶ月の潛伏期間を經て發症します。

診斷基準は以下の３項目が1ヶ月以上持續すること。
直接體驗する以外にも、被害をマスメディアや當事者を通じて追體驗することで發症することがあります。

⚫︎再體驗⚫︎
フラッシュバック、辛い場面を繰り返し思い出したり夢に見る

⚫︎回避⚫︎
トラウマ體驗に關係した場所や人を避ける、喜怒哀樂がない、物事に興味が湧かない、周圍から孤立・ひきこもる

⚫︎過覺醒⚫︎
常にイライラした態度、激しい怒り、キレやすい、向こう水な自己破壞的行動、集中困難、過度な警戒心、
常にビクビクしたり驚きやすい（驚愕反應）、不眠、過呼吸


これらの症状は、藥や他の病氣によるものである可能性もあります。
いずれにせよ、これらの症状がある場合は、早めに醫療機關をご受診ください。





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▼目次
00:00 オープニング
04:39 なぜ災害時にメンタルケアが必要なのか?
09:57 災害に弱い毒親育ちのタイプ
14:06 心の後遺症を防ぐ手順
16:01 手順①【放出】24時間以内
20:47 手順②【リラックス】1〜2日以内
24:56 手順③【つながり】1週間後から
29:44 エンディング
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▼プロフィール
公認心理師/心理カウンセラー 大空千紘（おおぞら ちひろ）

上場企業で半導體技術者、SEを經驗。特に東南アジア勤務が長く、多數のプロジェクトの中心的存在として活躍。
しかし延々と續く競爭社會や男性同僚からのパワハラに疲れて退職。
その後、しばらくは投資や資産運用で生活していたが、ある日突然、夢で不思議なメッセージを受け取ったことをきっかけに、心理士になることを決意。
大學に再入學して心理學を學び、3つの國家資格、33の心理學・福祉系の資格を取得。

卒業後、心理職として病院に勤務。5,000名以上に心理療法を行う。
學びの過程で、自分を「うつ」一歩手前まで追い詰めたのはワーカーホリックである自分自身であったことに氣づいたとき、この問題の根本原因は幼少期のトラウマにあることを自覺。
父親のアルコール依存症と母親の戀愛依存症が自身に與えたトラウマを解消する過程で88の心理療法を體驗し、本當に效果のあるセラピー技術を見極めた。

仕事と戀愛の問題解決を得意とし、ITエンジニアや經營者の他、美術家や俳優、美容師、建築家など、クリエイティブ職のクライアントが多い。
家族やカップル單位での相談にも對應し喜びの聲を多數頂く中、近年は心理療法の魅力をより多くの方に廣めるため、心理カウンセラーの育成にも力を入れている。

▼公式ウェブサイト
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