正月太り撃退🔥全部食べても480kcal！
簡單でちゃんと美味しい◎ヘルシーダイエット獻立です。

✔︎おろしハンバーグ 240kcal
✔︎レタスとカニカマの鹽だれサラダ 48kcal
✔︎きのこ汁 25kcal
✔︎ご飯 100g 170kcal

🍚473kcal
※1人分のエネルギー量

【おろしハンバーグ】2人分
●絹豆腐…150g
●鷄ミンチ…150g
●みじん玉ねぎ…1/2個
●片栗粉…大さじ2
●鷄ガラ、砂糖、おろし生姜…各小さじ1
●鹽こしょう…少々
•サラダ油…小さじ2
•料理酒…大さじ3
•大葉…2枚〜
•大根おろし…100g〜
•味ぽんやだし醤油…小さじ2〜

①●をよく混ぜる。

②フライパンに油を引いて、①をヘラですくって入れる。

③中火で3分燒き、ひっくり返して酒を入れ蓋して弱火で5分蒸し燒きにする。

④お好みで大葉と大根おろしを添え、ポン酢かだし醤油をかける。


【レタスとカニカマの鹽だれサラダ】2人分
•レタス…2、3枚
•カニカマ…4本
●鷄ガラ…小さじ1/2
●砂糖…小さじ1
●レモン汁、ごま油…各小さじ1
●おろしにんにく…少々
●黒こしょう…適量
•白ごま…少々

①レタスは細切りにして、カニカマはほぐす

②盛り付けて混ぜた●をかける。
ごまをふる。



【きのこ汁】2人分
●しめじ…50g
●えのき…1/3袋
●鹽昆布…5g
●めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ2
●水…350ml
•鹽…適宜
•小ねぎ…適量

①しめじはほぐし、えのきは石づきを落として3等分に切る。

②鍋に●を入れ煮立てる。

③2分ほど煮て鹽で味を整える。小ねぎを散らして。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆Instagram
   / rina_kitchen  

◆X
https://x.com/rina_kitchen

◆TikTok
    / rina_kitchen  


#獻立 #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #今日の晩ごはん #ズボラ #簡單レシピ #料理 #晩ごはん #おうちごはん #時短レシピ #管理榮養士