自己慈悲瞑想で、自分を優しく慈しみ、安心感と自己肯定感・自己受容感を少しずつ育てましょう。腦科學や瞑想研究に基づいた、初心者でも安心して實踐できる誘導瞑想です。

自己批判が強い方、低い自己肯定感でお惱みの方、日常のストレスや感情の搖れを優しく受け止めたい方におすすめです。
感情が強くなりすぎた場合は無理せず目をゆっくり開けて呼吸に戻ってくださいね。それで大丈夫です🌿

【主な内容】
呼吸誘導と身體の温かさを感じるグランディング
共通の人間性に觸れる穩やかな導入
自分への慈しみ（self-compassion）を深めるアファメーション
慈を廣げる（大切な人 → すべての存在へ）
統合と日常への波及

繰り返し聽くことで、感情調整力やレジリエンス（回復力）が少しずつ育ち、自然に周りへの優しさも廣がっていきます🤍✨

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Script and Narration by ココイマ
©️2026 ココイマ All Rights Reserved

■現在、「穩やかに毎日を過ごすマインドフルネス實踐ガイド」を制作中🧘🤍
・「マインドフルネスを最短で學びたい」
・「自分のペースで心を整えたい」
・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。

準備ができ次第、先行案内をメールでお屆けします。
📩：https://kokoima-courses.thinkific.com...
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■この瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方📲🌟
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ーオフラインで自分の好きな環境で
ー５種類のBGMでまとめてダウンロード（BGMなし、音樂、水の音、森と川、波の音）
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状檢討中とさせて頂いており、こちらの對應を取らせて頂きました。よろしくお願いします。

■ココイマメンバー限定動畫🧘✨
登録はこちら：   / @kokoima  

【メンバーの特典】
①メンバー限定のバッジとステッカー
②メンバー限定誘導瞑想（一般公開より少し深めの内容）
③初心者から始める瞑想講座の配信（配信途中）
④その他のメンバー限定動畫

※2025年9月現在の特典内容です。特典内容は變わることがありますので登録時に再度ご確認ください。

【免責事項】
・この動畫は安全が確保された環境で視聽し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や體の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動畫は醫療行為ではなく、醫療的な診斷、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身體的/精神的な症状のある方は、試聽前に本動畫の視聽について醫療機關に相談して下さい。
・瞑想自體は一般的に安全であると考えられており、（厚生勞働省『「統合醫療」に關わる情報發信等推進事業』：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
）多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する效果があります。しかし、瞑想の體驗は個人の思考、感情、體の感覺によって變わり、瞑想中に身體的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身體的な感覺の變化: 瞑想中に身體的な感覺の變化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覺、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覺があります。無意識に體が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の變化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出來事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の變化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な體驗です。しかし、持續的な不快感や症状が出る場合は、專門家や醫療從事者に相談してください。
・心と體を觀察し、どんな状況も受容して冷靜に適切に對應していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の體驗はいつも穩やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを觀察することで自分の心をうまく管理する方法を學ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飮み込まれてしまう事があります。自身の身體的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の惡い時には誘導瞑想の動畫の視聽を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聽して下さい。
・この動畫は自己責任でご視聽くださいますようお願い致します。