全身を鍛える初心者向けトレーニング20種です！
途中しんどくなった場合は動畫を止めて休憩を長くしたり工夫してやってみてください！

（胸・腕・肩）
①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ
（脚・お尻）
⑤スクワット
⑥ワイドスクワット
⑦カーフレイズ
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反對側)
⑩ファイヤーハイドラント
⑪ファイヤーハイドラント(反對側)
⑫ニーリングスクワット

　(30～90秒の休憩)

（背中）
⑬バックエクステンション
⑭バックスクイーズ
⑮バードドッグクランチ
⑯バードドッグクランチ(反對側)
⑰リバースプランク
（體幹・腹筋）
⑱サイドプランク
⑲サイドプランク(反對側)
⑳プランク
㉑フラッターキック
㉒ヒールタッチクランチ
㉓ニートゥチェスト
㉔インチワーム

【インスタ】  / shin_vlog  

【樂曲】
1：Jane & The Boy - Down the Drain
2：Michael Shynes - Back to 95
3：Zach Sorgen - Sugarsweet
4：Oliver Michael - More Than Ever feat okafuwa
5：Third Dimension - Free