全身を鍛える上級者向けトレーニング23種です！

（胸・腕・肩）
①デクラインプッシュアップ
②デクラインパイクプッシュアップ
③トライセプスエクステンション
④アーチャープッシュアップ
⑤アーチャープッシュアップ(反對側)
⑥デクラインリバースハンドプッシュアップ
（脚・お尻）
⑦ブルガリアンスクワット
⑧ブルガリアンスクワット(反對側)
⑨サイドクスワット
⑩サイドスクワット(反對側)
⑪ディープスクワット
⑫サイドトゥサイドスクワット
⑬シングルレッグカーフレイズ
⑭シングルレッグカーフレイズ(反對側)
⑮シングルレッグヒップリフト
⑯シングルレッグヒップリフト(反對側)
⑰フロアヒップアブダクション
⑱フロアヒップアブダクション(反對側)

　(2～3分の休憩)

（背中）
⑲リバースエルボープッシュアップ
⑳リバーススノーエンジェル
㉑バックエクステンション
㉒バックスクイーズ
（體幹・腹筋）
㉓サイドプランク
㉔サイドプランク(反對側)
㉕リバースプランク
㉖プランク
㉗シングルレッグVアップ
㉘レッグリフトクランチ
㉙クロスクランチ
㉚インチワームサイドトゥサイドプッシュアップ

【インスタ】  / ichikawa.shinnosuke  

【樂曲】
1：Third Dimension - Coming Down
2：Remy Cooper - Lose Control feat Maution
3：Ferris - Every Season
4：Jane The Boy - Vibrations
5：Sajan Nauriyal - 1000x
6：Jane The Boy - Laugh It Off
7：Third Dimension - Let You Go
8：Third Dimension - Moments feat Marcel Aquila
9：Third Dimension - We Are One
10：Oliver Michael - Down