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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】6食分
▪️蒸し鷄とブロッコリーのサンド
食パン(6枚切)　6枚(360g)
ブロッコリー　1株(160g)
卵　2個(110g)
マヨネーズ　大さじ2
鹽　小さじ1/3
鷄ささみ　2本(約100g)
酒　小さじ1
鹽　ひとつまみ(小さじ1/6)

▪️ツナとにんじんのサンド
食パン(6枚切)　6枚(360g)
にんじん　1本(約150g)
ツナ罐(油漬)　2罐(140g)
マヨネーズ　小さじ1
鹽　ひとつまみ(小さじ1/6)
マスタード　小さじ1


【榮養成分】1食分 ※ハーフ＆ハーフで食べた場合の目安
エネルギー　457kca
たんぱく質　22.6g(19.8%)
脂質　　　　17.5g(34.4%)
炭水化物　　58.9g(45.8%)
食鹽　　　　2.3g
食物纖維　　7.5g

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⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:58　材料(蒸し鷄とブロッコリーのサンド)
1:03　材料(ツナとにんじんのサンド)
1:57　下ごしらえ(蒸し鷄とブロッコリーのサンド)
6:53　下ごしらえ(ツナとにんじんのサンド)
9:13　仕上げ🥪
11:59　保存方法
12:29　解凍・實食


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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理榮養士

生活習慣病豫防のための榮養相談を
1年間で400人以上擔當。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に氣を遣えない」
という問題を目の當たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた經驗から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を發信しはじめました📺

管理榮養士だけど實は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく樂して美味しく健康的なものが食べたい！
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