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🍳今回のレシピ
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【材料】3個分
鮭と鹽昆布のおにぎり
ご飯　1合分（330g）
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
鹽鮭　1切
鹽昆布　大さじ1
大葉　10枚
かつお節　2g
いりごま　大さじ1

さばキムチおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
さば罐（水煮）　1罐
キムチ　50g
小ねぎ　20g（2〜3本）
ごま油　小さじ1
いりごま　大さじ1

韓國風おにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ツナ罐　1罐
たくあん　20g
韓國のりフレーク　3.5g
ごま油　小さじ2

梅とささみとザーサイのおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ささみ　2本（100g）
鹽（ささみ下ごしらえ）　小さじ1/6
梅干し　1個（可食部10g）
ザーサイ　小さじ2
ごま油　大さじ1

チーズささみおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ささみ　2本（100g）
鹽（ささみ下ごしらえ）　小さじ1/6
しょうゆ　大さじ2/3
みりん　大さじ1
生姜チューブ　2〜3cm
ピザ用チーズ　20g


🌱榮養價（1個あたり目安）
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鮭と鹽昆布のおにぎり
エネルギー：254kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：5.6g
炭水化物：42.4g
食鹽相當量：0.8g
食物纖維：2.5g

さばキムチおにぎり
エネルギー：327kcal
たんぱく質：17.1g
脂質：10.8g
炭水化物：42.9g
食鹽相當量：1.1g
食物纖維：2.6g

韓國風おにぎり
エネルギー：242kcal
たんぱく質：7.7g
脂質：4.3g
炭水化物：44.5g
食鹽相當量：0.7g
食物纖維：2.2g

梅とささみとザーサイのおにぎり
エネルギー：250kcal
たんぱく質：10.8g
脂質：5.3g
炭水化物：41.4g
食鹽相當量：1.4g
食物纖維：1.9g

チーズささみおにぎり
エネルギー：255kcal
たんぱく質：12.8g
脂質：3.2g
炭水化物：44.2g
食鹽相當量：1.1g
食物纖維：1.7g


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🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理榮養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社會人が抱える「忙しすぎて食事に氣を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を發信しています。

實は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
會社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた經驗もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社會人の目線に立って傳えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな榮養學ですが、實態はすごく地味で當たり前なことの積み重ねです。
藥のような即效性はありませんが、食生活は必ず日々の土臺となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社會人の「頑張らない自炊生活」を應援しています。


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