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🍳今回のレシピ
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照り燒きチキン（2食分）
鷄むね肉 2/3枚
鹽 ひとつまみ
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ2
しょうゆ（減鹽） 大さじ1.5
みりん 大さじ1.5
砂糖 小さじ1
サラダ油 小さじ1
ごはん 1合

鷄のごま味噌燒き（2食分）
鷄むね肉 2/3枚
鹽 ひとつまみ
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ2
★味噌 大さじ1
★みりん 大さじ1
★酒 大さじ1
★いりごま 大さじ1
★しょうゆ（減鹽） 大さじ1/2
サラダ油 大さじ1
ごはん 1合

ねぎ鹽レモンチキン（2食分）
鷄むね肉 2/3枚
鹽 小さじ1/3
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ2
長ねぎ 1/2本
レモン果汁 大さじ1/2
顆粒中華だし 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/3
サラダ油 大さじ1
ごはん 1合
※お好みで冷凍カットレモンを添えても◎


切干大根とツナの和え物（6食分）
切干大根 70g
ツナ罐（油漬） 2罐
鹽昆布 20g
にんじん 1/2本
ごま油 大さじ2
顆粒中華だし 小さじ2
レモン果汁 小さじ2



🌱榮養價（1食あたり目安）
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照り燒きチキン+副菜
エネルギー　615kcal
たんぱく質　32.9g
脂質　　　　17.9g
炭水化物　　81.3g
食鹽　　　　3.1g
食物纖維　　5.7g

鷄のごま味噌燒き+副菜
エネルギー　647kcal
たんぱく質　34.3g
脂質　　　　21.1g
炭水化物　　80.3g
食鹽　　　　3.4g
食物纖維　　6.7g

ねぎ鹽レモンチキン+副菜
エネルギー　591kcal
たんぱく質　32.3g
脂質　　　　18.9g
炭水化物　　76.2g
食鹽　　　　3.2g
食物纖維　　6.3g

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🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理榮養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社會人が抱える「忙しすぎて食事に氣を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を發信しています。

實は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
會社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた經驗もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社會人の目線に立って傳えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな榮養學ですが、實態はすごく地味で當たり前なことの積み重ねです。
藥のような即效性はありませんが、食生活は必ず日々の土臺となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社會人の「頑張らない自炊生活」を應援しています。


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