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毎日頑張る自分に向けた應援ごはん

仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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まるごと冷凍辨當Q&A    • 【※知らないと危險】まるごと冷凍辨當の作り方・注意點を管理榮養士が徹底解説【食中毒豫...  


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💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
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【材量】（5食分）
鷄もも肉　2枚（皮なし、約600g）
Aレモン汁　大さじ2
A「丸鷄ガラスープ」　小さじ2
A鹽　小さじ1
Aにんにく　1片（5g）
片栗粉　大さじ3
サラダ油　大さじ1
ブロッコリー　1株（房のみ使用）
もち麥入りご飯　2.5合分

お好みでカットレモンを添えても◎
鷄肉は、皮が付いていないタイプを買うとラクです！

【榮養成分】5食分※目安
エネルギー　428kcal
たんぱく質　28.8g(26.9%)
脂質　　　　9.7g(20.5%)
炭水化物　　61.1g(52.7%)
食鹽　　　　1.9g
食物纖維　　4.0g


⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:40　材料
1:38　下處理
4:06　下味
5:14　調理🍳
7:35　冷凍保存
8:54　解凍・實食


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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理榮養士

生活習慣病豫防のための榮養相談を
1年間で400人以上擔當。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に氣を遣えない」
という問題を目の當たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた經驗から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を發信しはじめました📺

管理榮養士だけど實は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく樂して美味しく健康的なものが食べたい！
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