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🍳今回のレシピ
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【材料】5食分
さば罐（水煮、無鹽）3罐（190g×3）
えのき　　200g
玉ねぎ　　1個（200g）
しょうが　1片（15g）
小ねぎ　　1/2袋（50g）
大葉　　　10枚
しょうゆ　大さじ3
みりん　　大さじ2
酒　　　　大さじ2
砂糖　　　大さじ1
輪切り唐辛子　大さじ1
米（もち麥入り）　2.5合分


🌱榮養價（1食あたり目安）
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エネルギー　498kcal
たんぱく質　23.3g
脂質　　　　15.4g
炭水化物　　67.0g
食鹽　　　　1.0g
食物纖維　　5.1g


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🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理榮養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社會人が抱える「忙しすぎて食事に氣を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を發信しています。

實は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
會社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた經驗もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社會人の目線に立って傳えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな榮養學ですが、實態はすごく地味で當たり前なことの積み重ねです。
藥のような即效性はありませんが、食生活は必ず日々の土臺となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社會人の「頑張らない自炊生活」を應援しています。


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