可變式ダンベルとベンチで、上半身をシンプルに2種目やりました💪
ベンチに横になってできるので、フォームが安定しやすくて續けやすいです。

✅ 今日のメニュー
1）ダンベルベンチプレス（胸）
2）ライイング・トライセプスエクステンション（二の腕）
　※いわゆるスカルクラッシャー系。頭の後ろに下ろして引き上げる動きです。

應援よろしくお願いします♪
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📌 意識したポイント
・ベンチプレス：肩がすくまないように胸を張って、下ろす位置は胸の横あたり
・トライセプス：肘の位置をなるべく固定して、反動を使わず丁寧に
・無理に重くせず、可動域とフォーム優先で

🌱 回數の目安（例）
・10〜12回 × 2〜4セット（餘裕があれば少しずつ重量アップ）

みなさんのおすすめの可變式ダンベル種目も、コメントで教えてください〜！

#可變式ダンベル #ダンベルベンチプレス #スカルクラッシャー #二の腕 #胸トレ #宅トレ